söndag 30 december 2012

Summering av 2012

Jag tänkte summera året lite kort.
ja, jag menar då hur mitt år 2012 har varit

Året började ganska ok med bra träning och en massa testande av nya sporter, fastnade lite för längdskidåkning. Detta är en träningsform som tränar hela kroppen och efter en tur så känner man att man är helt slut. Åkte oxå en hel del skridskor både i Ronneby och på sjön här hemma. Lite jobbigt då man (jag) inte kan åka så länge utan att få ont i fötterna, förmodligen så är det för dålig kvalité på grillorna, Jessan köpte dom begagnade för 50:- i en sportaffär.

Löpningen gick si så där, lite upp o lite ner om man ska vara ärlig. Jag har inget emot att springa på vintern när det är kallt o en massa snö o motivationen brukar vara på topp.

Vikten gick sakta men säkert upp, upp o upp o jag fick ta ett rejält tag för att gå ner lite igen. Tappade ca 8 kg innan sommaren kom och var hyfsat nöjd.

Jag gjorde en del tävlingar under året med blandade resultat.
Inför gbgvarvet i maj så hade jag stora problem med min vad och jag fick inte ihop den träningsmängden som jag behövde. Men veckan innan start så gick jag till en sjukgymnast/akupunktör/kinesolog och hon fixade till den. Genomförde varvet ihop med jessan på 2:39, ingen tid som jag ville ha men nöjd att jag tog mig runt.

I juni så åkte vi till vadstena med familj o husvagn, där skulle det cyklas runt en sabla sjö o mitt i natten dessutom. Vi var en grupp som skulle cykla ihop men jag fick ont i mitt knä innan vi hade lämnat motala och efter ca 20 km så släppte jag dom och cyklade själv i mitt tempo. 13 timmar och 13 minuter efter start så hade jag cyklat 300 km i ösregn och 6 plusgrader mestadels själv. Det var mycket blandade känslor när jag passerade målsnöret, mest glädje dock. Underbart att ha sin familj i målfållan hejandes, värmde gott.

I augusti så var det dax för nästa idiotgrej. Vi packade husvagnen och for till orsa för lite semester o lite cyklande. Jessan och jag cyklade cykelvasan. Det var bland det värsta jag har gjort. På våra MTB så tog vi oss runt den 95 km långa vägen mellan sälen o mora på stigar o i lösgrus. 5 timmar och 46 min senare så cyklade vi i mål hand i hand.

Under 2013 så kommer det att bli lite mer tävlingar. Mest för att försöka göra lite bättre resultat men oxå för att sporra mig att träna lite extra.

Målet kommer att vara 6-8 träningstimmar per vecka.

Lite olika tåvlingar som jag redan är anmäld till:
Gbgvarvet - här så är målet att komma in på 2:20.
Vätternrundan - här är vi en jättegrupp från karlskrona med omnejd och ska försöka klara den på 10-12 timmar.
Malmö triathlon - olympisk distans som jag ska försöka klara på 3:20

Sen finns det en massa annat roligt som man kan vara med på.
Jag planerar att göra debut på maraton på kustmaran i juni, hade varit kul att klara den på 5 timmar.

vikten då? ja, det är bara att bita ihop ;-) jag ska ner ca 12 kilo innan den sista mars är planen, detta genom att äta rätt, inte äta en massa godis o alkohol, samt att träna som ett djur på regelbundna tider.
Ingen omöjlighet med rätt vilja, o alla som känner mig vet att jag har ett pannben som är ganska tjockt.

Gott nytt år till er alla från mig
Patric

måndag 17 december 2012

Nya tag igen

Nu är det dax att ta nya tag. Efter julen så kommer jag att köra lchf på heltid o träna minst 8 timmar i veckan. Jag har fått en massa ny inspiration från en grupp på facebook samt med ett nytt jobb. Det känns lite som om livet fått en ny chans som jag behöver greppa tag i o köra på. Vilka hänger på?

tisdag 13 november 2012

Inlägg från mobilen

Jag har gjort en app till androider där man kan läsa dessa inläggen samt göra lite mer saker. Testapp än så länge men Google play godkände den iallafall.


måndag 15 oktober 2012

en ny uppdatering....

ja, jag vet att jag skriver sällan
o varje gång skriver jag att jag ska bli bättre på det.

men nu kommer ett iallafall

Vad händer?

tja, livet går vidare

Som det ser ut just nu så har jag börjat med lite nya saker.
1: YOGA, vaaa??? jo, det är sant. gubben har börjat med yoga. Jag rullade ner i vardagsrummet o satte på en dvd med yoga för nybörjare. programet varade ca 1 timme och jag fick spola tillbaka ett par gånger. efter ett tag så satt det lite bättre och fy f-n vilken träningsvärk jag hade dagen efter. Jag körde ett pass till efter det och tycker att det är skitkul, men svårt. man är ju inte direkt vig om man säger så. Tanken är nu att försöka köra 1-2 pass i veckan och jag har redan ett nytt avsnitt som handlar mer om punkter att träna så som mage, rygg o axlar. ska taesta detta när jag kommer hem.

2: BOWLING. men vänta lite nu, du har ju bowlat tidigare. japp det har jag, i många år gjorde jag det och var riktigt duktig ett tag men la av för ca 2,5 år sen då jag kände att jag inte hade tid då jag fokuserade mycket på att gå ner i vikt samt att all sim, löp o cykelträning tog all den tiden. idag så känner jag att jag kan träna lite mer "normalt" i triathlongrenarna så att jag hinner med att träna bowling 1 dag i veckan. när det gäller tävling så är jag långt ifrån nån bra form o det kommer att krävas en massa veckor innan jag kommer att tävla om ens då. Men kul var det, framför allt att träffa gamla bowlingvänner som jag inte sett på en hel del år, många kände ju knappt igen mig. jag har ju förändrats en hel del de senaste 3 åren ;-)

3: Simning, ja jag har ju simmat hela sommaren men nu så har jag tagit tag i vinterträningen i simhallen med KSS. söndagkvällar får bli den träningen.

4: löpning, ja jag har sprungit fram o tillbaka hela sommaren oxå. men nu så har jag tagit tag i träningen med Team Blekinge igen o kommer att träna med dom på tisdagar igen under vintern.

ja, som det ser ut nu så har jag träningar dom flesta dagarna i veckan, både på gott o ont, mest ont dagen efter ;-) ca 10 timmars träning i veckan blir det nu

Jag tränar idag i nåt som jag tycker hälsosamt tempo o intensitet. allt för att hålla kroppen i form samt att kunna punktträna det som jag behöver vid behov.

Den tävling som ligger närmast till hands är ju såklart Jämjöhalvan den 17 nov. målet är att gå ner under 140 min på den vilket inte känns som nån omöjlighet just nu.

en bra värdemätare är silpingeloppet nån vecka innan, 9,5 km terräng. tufft men kul säger dom som varit med förut, vi får se vad dagsformen säger då det närmar sig

närmast så väntar 1 veckas semester i Grekland med familjen, ja, träningskläderna följer med.

allt för nu
hoppas att jag kan skärpa mig nu o försöka uppdatera lite oftare

Patric

tisdag 4 september 2012

Nästa utmaning

Jaha, då har man knappt hunnit med det ena innan man ger sig på nåt nytt.
Målet denna gången är Jämjöhalvan, en halvmara som i år ska läggas om till en varvbana. Jag gillar egentligen inte varvbana, mest för att man blir omsprungen hela tiden och folk får se hur kass man egentligen är. Men 4 varav ska löpas den 17 november och totalt 21095 m ska avverkas. Tidsmål då? jo, jag vill gärna försöka klara det på 135 min, det betyder för er som inte är så snabba på matte ;-) att en sluttid på 2 tim 15 min hade varit önskvärt. Jessan ska oxå vara med, det ska bli kul. Sen får vi se om hon väljer att springa i mitt lökiga tempo och hjälpa fram mig eller om hon drar iväg i sitt tempo. Hennes val och jag blir inte sur vad hon än väljer, jag springer efter min förmåga och förutsättning.

Vad händer mer då? Tja, jag jobbar ganska mycket just nu så det blir lite svårt med att hinna med nåt annat än träning och familjen med läxor, mat o annat.

Några saker är dock planerade.
1: Vätternrundan 2013, denna ska jag köra med ett stort gäng, Jessan ska oxå vara med o vi siktar på en tid runt 11 timmar.
2: gbgvarvet 2013. Jessan och jag ger oss upp till gbg igen och ska denna gången försöka slå lite rekord så klart. planerar in en veckas semester samtidigt så att vi hinner göra lite med barnen.
3: Maraton. Ja, du läste rätt. Jag har bestämt mig för att springa ett maraton under 2013. Min förhoppning är att det kommer att ske debut under Kustmaran som är vår egen tävling i underbara kristianopel i slutet på Juni.
4: Ironman Kalmar. ja, såklart. detta är det stora målet. Nu var alla platserna redan slut men jag hoppas att jag kan få ihop €440 så att jag kan vara med, det hade varit så underbart.

Träningsprogrammet inför Jämjöhalvan startar på måndag, om du vill hänga på o träna med oss så är det bara att höra av sig, sms, twitter eller facebook.

Cyklingen då?
Jo, jag skulle ju cykla 189 mil innan den sista augusti. Nu förlängde dom det till den sista september och jag har i dag ca 37 mil kvar som jag förmoldligen tar till slutet på nästa vecka.
Ny cykel har jag oxå, men mer om den kommer i ett senare inlägg.

Vikten då?
tja, det går väl lite sisådär. Jag pallade 2 veckor på soppor o fick den kickstarten som jag behövde o tappade totalt 8 kg på dom 2 veckorna. Nu går jag på en s.k halvfart. det betyder 2 soppor och 2-3 små mål om dagen. Funkar bra tycker jag och maten jag äter är LCHF.

Ha det gött därute
Patric

måndag 20 augusti 2012

invägning efter första veckan

Ja, så var det då dax att väga in sig efter första veckan på soppor. Jessan stod bredvid när jag steg upp på vågen, hon var även med på xtravaganza på min invägning. Det var lite nervöst först.
Men med darrande steg ställde jag mig på vågen o efter 10 låååååååååånga sekunder så stannade den. Var nästan lite som biggerst loser känsla.

Förutsättningarna var följande: om jag inte hade gått ner 3 kg eller mer så skulle jag bryta sopporna o börja äta LCHF, men 3,1 kg eller mer så blir det soppor en vecka till.

Jag vägde in mig på vågen hemma för exakt en vecka sen (xtravaganzavågen visade exakt samma) på 116,2 kg.
Denna vecka visade vågen ..... trumvirvel...... 110,1!!!

Det betyder -6,1 kg första veckan.

Jag har inte smygvägt mig nån gång heller så jag hade inte en aning faktiskt, men jag blev riktigt överraskad.

Då blir det soppr en vecka till alltså o med en för hoppning på -2,5 kg denna veckan. det hade varit magiskt.

Hoppas att ni får en lika bra vecka som jag hoppas få

Patric

söndag 19 augusti 2012

Kämpar på

I måndags så gjorde jag slag i saken och skrev in mig på Xtravaganza igen.
Anledningen är att jag har ca 15 kg som jag skulle vilja bli av med.
Jag har under sommaren testat viktväktarna föra att i första hand få koll på vad jag äter och framför allt hur mycket kolhydrater jag får i mig. Sanningen är ju den att jag måste få i mig en del kolhydrater som bränsle med tanke på den träningsmängd och intensitet som jag ligger inne med. Tränar mellan 10-15 timmar i veckan. Trots att jag verkligen kämpar och sliter med var jag stoppar i mig så går jag upp i vikt. Detta är väldigt konstigt tycker jag. En del snackar om större muskelmassa o liknande, NEJ så är det inte. Visst den senaste månaden har jag slarvat en hel del och ätit en massa onyttiga o onödiga saker. Varför? ja, jag vet inte faktiskt. Det kan vara så att nattjobbet är en bidragande orsak till att jag går upp.

Nåväl, slut på att hitta anledningar och bortförklaringar och göra nåt åt det.
Jag vill gärna göra en massa saker under nästa år, t.ex. springa ett maraton, klara vätternrundan runt 10 timmar, samt en hel IM på 14 timmar och en halv IM på ca 6 timmar. För att detta ska ens vara möjligt så måste jag ner under 100 kg igen samt träna smart.
Årets resterande tävlingar struntar jag i, kommer det en möjlighet att delta i nåt så kanske jag gör det som typ Jämjöhalvan.
Till nästa år så är iallafall målsättningen att sluta delta och istället leverera, det betyder att jag ska sluta vara med i saker bara för att det är kul utan istället sätta upp lite realistiska mål, som att t.ex. springa en halvmara på 119 min. det är ett realistiskt men inte omöjligt mål. Att bara ta sig runt på 150-160 min är inte ok längre.
Jag kommer att fylla 45 år i februari nästa år och många säger att en fet, ful gubbe som jag ska inte hålla på så här utan bara träna lite vardagsmotion så som promenader runt byn o plocka lite svamp. Nä, inte jag.

Jag kommer att köra soppor så länge jag pallar, efter 1 vecka nu så är jag sjukt trött på det och har inte samma motivation som när jag började för 2½ år sen. Det ska bli spännande att ställa sig på vågen imorron bitti. hoppas att jag har tappat åtminstone 3 kg, det hade gjort mig lycklig och kanske mer motiverad att köra vidare. Hade jag klarat 3 veckor på sopporna så hade jag förmodligen fått den kickstarten som jag skulle behöva just nu för att sen gå över till en ren LCHF-kost. O där kommer jag att vara stenhård och göra veckoschema på vad jag ska äta och när.

Denna veckan så har jag cyklat o cyklat o cyklat. benen har varit riktigt sega efter cykelvasan förra helgen samt sopporna denna veckan. har inte haft nån energi direkt samt jobbat 55 timmar natt oxå, sånt sliter. Dåligt med sömn och ingen ork betyder att det bara blir det nödvändigaste i träningsväg.
Jag har iallafall fått ihop 514 min och 220 km. Av dom 189 milen som vi cyklar för kvinnorna som dödats så är det nu "bara" 80 kvar med ca 2 veckor kvar att träna.

Kommande vecka kommer det nog oxå att gå lite på halvfart när det gäller träningen.
smaskiga soppor från xtravaganza

Vi hörs
Patric

måndag 13 augusti 2012

Cykelvasan - racerapport

Jaha, då sitter jagb här på jobbet igen och ska försöka reflektera över hur helgen varit.
Det är givetvis inte så lätta, en massa olika känslor finns i kroppen, en del positiva andra inte riktigt lika positiva.

Det samlade intrycket är i alla fall att jag är SUPERNÖJD

Det började på onsdag kväll med en resa på ca 75 mil och 11,5 timmar med husvagnen upp till Orsa där vi skulle bo under helgen på en jättefin camping.
Resan gick bra och vi var uppe kl 04:30 på trosdagsmorgonen, jag valde att köra på natten då jag ändå var inne i den cykeln efter nattjobb hela veckan. Inga konstigheter på resan utan det flöt på bra med mycket kaffe o en o annan paus. barnen jätteduktiga.

På torsdagen så fick vi först sitta o vänta i 4,5 timmar innan vi kom in på campingen då dom inte öppnade incheckningen förren kl 09:00. allt gick bra o vagn o tält kom på plats och vi tog oss en liten tur runt o kollade in läget. En liten tupplur mitt på dagen och sen så blev det lite mat och mys resten av kvällen.

På fredag morgon så kom min stora dotter Sara med pojkvän och vi fixade frukost ihop och drog in till Mora för att hämta ut startbevisen med chip o nrlappar och liknande. Det var väl kanske inte direkt den folkfesten som jag hade tänkt mig, utan det var mest som en vanlig solig dag på stan. Jag hade nog räknat med fler utställare och lite bra "mässpriser".

Nåväl, vi drog hem efter ett tag och barnen vilade en stund och jag drog igång grillen och vi hade en underbar kväll allihopa.

Lördag morgon - raceday
Vaknade ganska tidigt med en go pirrande känsla i magen. idag var dagen då Jessan o jag skulle göra en riktig utmaning ihop, ja vi sprang gbgvarvet ihop, men detta är en stor sak ändå.

Jag brassade käk för fulla muggar till den här stora familjen, omeletter, bröd o en massa annat gott stod på menyn och alla åt och hade det gott.

Allt inpackat i bilen o hojarna på där bak och vi drog iväg mot starten i Sälen. En del av vägen skulle vara avstängd så vi fick köra ett annat håll, dock inte mycket längrre men ändå. resan tog nästan 2 timmar och det var ett otroligt fint väder och en natur som var helt fantastisk.

Väl framme så blev det lite stressigt med allt så jag lämnade min hjälmkamera (så här efteråt så var det en riktigt dumt beslut) i bilen då jag kände att vi inte hade direkt tid med att fixa ihop det oxå.
Vi lämnade barnen och dom fick köra tillbaka till campingen för att bada o ha det mysigt hela dagen när Jessan o jag skulle cykla.

Vi tog oss bort till starten som var gigantisk och letade efter vatten för att fylla våra flaskor med, det var längst framme vid starten så det blev en riktig omväg igen. Nåväl, nu gick vi in i startfållan märkt med startled 32 o hamnade i mitten ungefär.

PANG, starten går och det börjar med en 3 km lång uppförsbacke i ganska bra tempo, tur att vi inte värmde upp innan. Som ett pärlband så är det cyklister överallt, vi höll oss till höger o en o annan fartfantom susade förbi oss till vänster.
Det gick ganska bra fram till första depåstoppet, det enda som jag tyckte var konstigt var teränngen. Varken Jessan eller jag hade cyklat i så eländig terräng tidigare och bitvis så var det lite grusväg som hemma, fast ca 90 % av banan var som stigar med sandstrandsliknande underlag. Banan var riktigt tung och krävande.

Jessan o jag stannade i de flesta kontrollerna för att fylla på depåerna så att vi skulle orka. Saltgurkan o bullen var riktigt god.

Allt flöt på ganska bra för oss o vi slapp en massa incidenter, detta tack vare att vi startade så sent tror jag. Nån tjej som cyklade omkull framför oss o nån ambulans i en depå var väl i stort sett allt.
Våra hojar funkade klockrent så när som på att jessans framskärm ramlade av. Det låg en massa saker längs vägen, mest flaskor dock.

När det var ca 3 km kvar så kändes det riktigt bra, underlaget över en camping var blixtertrögt men nu gick det av bara farten, den sista backen var tuff och likaså över en damm på brädor med en massa vatten.

upploppet gick av bara farten och vi cyklade i mål hand i hand och en känslka av lättnad spred sig i kroppen. Mysigt också med sara o barnen i målet som fotade och hejade.

Ett par timmar efter målgången på campingen efter dusch och fix så satt det som en smäck med en öl o en burgare.
Jag behöver kanske inte tillägga att jag somnade ganska ovaggad den kvällen.

Hemresan på söndagen var väl ganska dryg, 75 mil hem med husvagnen efter i en trött o ömmande kropp gick på exakt 11 timmar, trots dödsolyckor, tankningar och matpauser.

Idag så cyklade(!) jag till xtravaganza och skrev in mig på en intensiv för att försöka gå ner 18 kg innan jul. Jag har bestämt mig för att försöka köra sopporna tills dom är borta. Jag är grymt motiverad just nu.

Inget inplanerat just nu inför framtiden iallafall så jag tar det för vad det är. Det finns en del tävlingar som jag skulle vilja vara med i, vi får väl se hur det funkar med logistik och arbetstider. Ett urval är detta. Jämjöhalvan, Salsjörundan, sylvesterloppet, prova på i asarum, klubbmästerskap tempo med KCK.

STARTLED 32 INNAN START

onsdag 8 augusti 2012

Dax för avresa...

Då har det blivit dax. Tiden går väldigt fort ibland. Idag så bär det av mot Mora. Husvagn o familjen packad o klar. Jag räknar med att det tar ca 13 timmar att köra dit och kommer att köra under natten så som jag är van vid. Jag jobbar ju alltid nätter som taxichaffis nu för tiden.
Hur ser det ut med förträning nu då? tja, ganska bra tycker jag. Jag har trampat ca 80 mil på MTB samt 320 mil på racern under året så röven och benen har fått sitt så att säga. Jessan och jag har kört mycket i skogen samt på grusvägar de senaste 2 månaderna och jag tycker att vi är väldigt samspelta i vår cykling.
Detta ska bli jättekul tror jag och jag ser verkligen fram mot att få göra detta ihop med Jessan.

Jag fick mina nya dojjor igår oxå, ett par Saucony cohsion 5, en perfekt löpdoja för mig med bra dämpning och ingen pronation. testade 7 km igår och är riktigt nöjd. Satte även i snabbsnören och blev förvånad hur skönt det var att springa då dom inte satt stenhårt.

Jag har bestämt mig för att skriva in mig på xtravaganza på måndag igen. Ska köra sopporna så länge jag pallar, helst fram till jul och minst i 6 veckor. Jag är motiverad för detta och har inga tävlingar som jag kommer att göra ändå som är långlopp, kanske bara några kortare tävlingar i cykel, löpning samt triathlon. Även min träning kommer att baseras på VLCD så det blir lite fler och kortare pass och inga långpass direkt då jag kommer att komma i energibrist på soppdieten.
Tanken är att 15 kg ska bort innan jul, allt annat är bonus.

Men operation då? tänker en del och säger till mig. Ja, jag har funderat på detta av o till, men kommit fram till att jag inte tror att det är nåt för mig med den träningsmängd och liknande som jag håller på med så skulle det bara kännas som ett straff. Missförstå mig rätt nu, alla mina vänner som opererat sig har gått ner en massa och är jättefina, men dom tränar inte alls på den nivån som jag har och jag tror att det är jättesvårt att t.ex. genomföra en Ironman på en opererad mage. Jag har inte hört om nån som opererat sig och håller på med långloppsträning, men om du känner nån så vill jag gärna komma i kontakt med den.

Det jag gillar är just långlopp och målet inför nästa år är ju att springa ett maraton.

När det gäller att cykla 189 mil innan den 1 september så ser det inte ut som om jag kommer att lyckas, jag kommer kanske att hamna på runt 130 mil.
Detta är en utmaning som är ett samarbete med kvinnojouren och BLT. läs mer här..

Jag återkommer näsa vecka med en racerapport som jag hoppas ska innehålla mest positiva upplevelser.

Ride on som svullo sa

Patric

En bild på Jessan och Malte "cavandish" kalnins

söndag 29 juli 2012

Söndag igen

Jaha, då har ytterligare en vecka passerat igen.
Det har varit en bra vecka träningsmässigt, kanske inte så mycket men kvalitet.
Simmat mycket de senaste 2 veckorna o filat på takt o ton eller vad man ska kalla det för. Jag har även lånat ett par paddlar av grannen o testat detta. Dagen efter första passet så hade jag sjuk träningsvärk i armar, rygg o mage.
Annars så ligger fokuseringen just nu på cykelvasan den 15 Augusti och en hel del olika pass med Jessan både i skog på stigar samt grusväg o asfalt. Nästa veckas cykelpass kommer nog att bli mest tidsträning o lite intervaller. Mest grus o asfalt tror jag med inslag av backar. Jag känner att vi ligger i fas för att cykla 90 km i för oss helt okänd terräng, kollat lite youtube-klipp för att få en liten uppfattning om backar, underlag mm, men fattar inte så mycket av det. Så om du läser detta o har cyklat vasan tidigare så får du gärna skicka mail eller kommentera detta med lite info.

Löpningen har tyvärr fått stå lite åt sidan nu då jag känner att jag har lite dåligt med tid för det oxå, sim o cykel tar mycket tid samt att jag jobbar nätter och har mått lite si så där under veckan.

Lite brickpass ska jag försöka hinna med dock, men det blir tyvärr inte nån triathlontävling för mig i år som det ser ut just nu, lite tråkigt då jag skulle vilja ha nån form av tidsreferens att gå på.
Det är ju dom långa tävlingarna jag är ute efter som olympisk eller halv IM.

Jag fick en fråga häromdagen av en kille som undrar om jag är lite sjuk i huvudet so plågar mig själv hela tiden, det är nog en bra beskrivning på mig, gillar att plåga mig och då gärna länge oxå ;-)

Helgen har spenderats i Polen och mestadelen i gdansk gåendes o gåendes i den i särklass varmaste dagen under hela året. Lite skoskav samt lite vadsmärtor blev resultatet av 10 timmars gående.

Lång vecka framför mig med 5 nätter samt lite extramöten och sånt gör att det kommer att bli mer kvantitet än kvalitet på träningen under veckan känns det som, men skit samma, bara man gör nåt.

Målet för veckan är:
3 cykelpass på minst 80 minuter vardera
cykla till o från jobbet minst 3 ggr
4 simpass på minst 1000 m st
löpning 3 ggr under veckan med ett pass på minst 7 km

total träningstid: 600 min är önskvärt




måndag 16 juli 2012

ytterligare en vecka bakom sig

förra veckan var inte speciellt kul. Det började med att Jessan blev sjuk lagom till hennes semester började, trist som tusan men hon fick medicin så nu är hon i det närmaste helt frisk. Själv fick jag smärtor i magen, först så trodde jag att det var träningsvärk efter ett långpass dagen innan samt kanske nåt skit i magen efter en fest. men efter hand så började jag få riktigt ont i ryggen på bägge sidor oxå. Allt verkade vara njurar eller så. Efter ytterligare en dag så började jag att pissa blod oxå. Vätskade på mig ordentligt o tog lite extra salt då o då. Det var lite kämpigt att jobba nätter då jag knappt kunde sitta o andas på samma gång, än mindre springa ut o in i en taxibil hela nätterna igenom. Framåt onsdagen så kändes det mycket bättre och urinen så helt normalt gul ut igen, så jag snörade på mig skorna o gav mig iväg på en 5k runda, gick snabbare o lättare än nån gång innan o persade med 1:16 på denna rundan.
Kroppen verkade bara vilja ha ett par dar med extra vila.

Denna veckan så har jag planerat in lite mer kvalitet i mina pass. det kommer att bli många brickpass, för planen nu är att åka till malmö o genomföra en Triathlontävling på olympisk distans. Simningen på 1500 m kan väl kanske bli det som jag får det jobbigast med, men det är bara att träna på o ligga i, man får ju inte nåt gratis direkt. En annan sak som hade varit bra hade varit att tappa 10 kg i vikt just nu. oxå lättare sagt än gjort.

Nåväl, ett test kommer att ske idag. 40 km cykel följt av 10 km löp.

Patric

söndag 1 juli 2012

Ställer in nästa planerade tävling

Ja, det är med sorg i hjärtat som jag tyvärr måste meddela att jag får ta och ställa in min nästa planerade tävling - Sövde triathlon. Varför detta nu då? är jag skadad? Nä, men helt otränad för detta.
Det är mindre än 2 veckor kvar och jag har inte simtränat nåt, löpträningen har inte blivit så som jag planerade. Cykelträningen ligger väl i fas men jag har inte tränat några brickpass av värde.

Om det är nån som vet hur jag ska träna upp mig inför en halv Ironman på mindre än 2 veckor kan ju höra av sig till mig med tips.

Besvikelsen är total, men det finns bara EN person som jag kan skylla på och det är mig själv.
Inte så att jag har legat på latsidan direkt men vissa pass har försvunnit ur min kalender mycket p.g.a vätternrundan samt mina nattjobb. Jag har helt enkelt inte orkat träna dom pass som jag hade behövt.

det kommer en massa andra härliga tävlingar i närmsta framtiden,
Med rätt sponsring så skulle AXA Malmö triathlon den 5 aug ligga rätt till rent träningsmässigt och distansmässigt. Olympisk är den jag tänker på i så fall.

Sen kommer ju Ironman i kalmar, jag har dock inte dom pengarna men det hade varit kul att testa sina gränser. kan kanske bli en sprint där om allt stämmer.


En sak är dock säkert - Nästa år så ska det bli maratondebut för mig, och det kommer att ske på Kustmaran. Detta är vad som kommer att bli mitt stora mål nästa år.

Om det är nån som har idéer eller sponsormedel så hör av dig till mig.

Patric

måndag 18 juni 2012

Vätternrundan 2012 är avklarad!!!

Jaha, så här ett par dagar efteråt så sitter jag här och ska försöka sammanfatta helgen.
Jag har fortfarande ont överallt, vissa kroppsdelar börjar komma tillbaka medan en del fortfarande bara sticker o värker.
men vi tar det från början.
Vi packade husvagnen klar på torsdagseftermiddagen och jag började köra mot Vadstena som skulle bli slutdestinationen på resan för husvagnen. Efter ca 4 timmars åkande så var vi framme på campingen och vi satte upp allt och barnen lekte o badade.
På fredagsmorgonen efter frukosten så åkte vi in till Motala för att hämta ut lappar och chip o allt annat som hör till. Lite rörigt att ta sig in men efterhand så löste det sig bra då dom hade stora parkeringar i ytterområderna och bussade in folk, riktigt bra gjort, märks att dom har rutin på detta.
Nåväl, in på mässa för att hämta ut mina startgrejor sen oxå titta runt lite på alla saker som såldes där. Det blev 2 stora bärkassar med saker när vi gick ut och några tusen kronor fattigare. men en kadensmätare och en klockhållare till hojen kändes som ett bra "kap" även jessan hittade en massa bra saker till riktigt bra pris. Det blev cykelbyxor till oss båda, en regn/vindjacka till mig (som jag verkligen har använt, men mer om det lite senare), sen lite annat blandat o gott. Efter ett par timmar där så var det dax att ta sig tillbaka till campingen för att vila lite innan det var dax att ta sig tillbaka och starta. På väg till parkeringen så gick vi in i en ICA affär och handlade lite samt åt en av världens godaste pizzor utanför. När vi kom tillbaka till husvagnen så fixade Jessan lite och jag förberedde hojen med nrlappar och chip o gick igenom allt 3-4 ggr för att jag inte skulle missa nåt. Nervös? ja, verkligen.
Lite senare drog vi då in till Motala med alla saker och hojen på stället. På parkeringen så fick Jessan o barnen ta bussen in till stan och jag fick cykla dom 3,5 km.
Stämningen var på topp och man rycktes med i alla olika känslor som fanns bland alla dessa tusentals människor som var där både i cykelskor och dom utan. Vi gick runt och kollade lite och tog lite kort samt hittade "mitt" gäng som skulle cykla. lite småsnack och ett toabesök så var man redo. Lyse på och in i startfållan märkt "right" och kl 22:16 så var vi iväg. Mäktig känsla att cykla ihop med ca 70 st och ligga bakom en stor fet motorcykel genom gatorna i Motala. Ut på vägen så släppte motorcykeln oss och vi drog iväg i en lång utdragen klunga och försökte formera oss. Kände ganska direkt att jag hade ont i vänster knäs utsida och fick en olustkänsla men tänkte bara att det går nog över efter ett par km, jag har ju inte cyklat på ett par dagar och krupit på knäna då jag höll på med husvagnen.
Efter ca 15 km så släppte jag "mitt" gäng och sa till dom att jag inte kommer att orka ligga i deras tempo utan kommer att köra mitt tempo, alla var överrens och dom drog iväg. örkret började lägga sig ju längre iväg vi kom och efter en otäck olycka med ambulans och en massa cyklister efter ca 2,5 timmar så stannade jag till i Gränna för en snabb piss och fylla på flaskan med energidryck, ca 8 mil körda nu och jag mådde ganska bra förutom smärtan i knäet som bara blev värre och värre för varje tramptag. Det blev en lättare växel och högre kadens för att avlasta knät lite, samt mer tryck med högerbenet.

När jag kom till Jönköping så stannade jag och käkade lite. Köttbullar o mos samt lite gurka, en bulle, kaffe och fylla på flaskorna sen iväg. ett kort stopp tyckte jag men köer o en massa folk gjorde att det tog ca 20 min där. Sega ben att komma igång igen och smärtan i knät ännu värre nu.

Strax efter att Jag lämnat Jönköping och ca 1/3-del avklarat så började det att regna. först så bara några droppar, då stannade jag i en p-ficka och tog på mig regnjackan, hade varit lagom varm hela tiden trots att det var lite kyligt i luften.
Efter bankeryd och ca 5 timmars trampande så vräkte regnet ner, det var mörkt, kallt och dålig sikt. Nu blev detta mer en mental cykeltur än fysisk. Smärtan i knäet blev än mycket värre och jag var riktigt blöt nu, men pigg och inte hungrig eller liknande, ibland cyklade jag en stund ihop med några andra men för det mesta i mitt tempo. Hade dålig koll på klockan dom här timmarna då det var blött, halt och nästan ingen bromsförmåga.
jag stannade inte i Fagerhult utan trampade på till Hjo där jag visste att det serverades varm mat. Stoppet i Hjo blev minst en halvtimme längre än beräknat då jag var tvungen att försöka tina upp fingrarna samt försöka få upp lite värme inifrån. Lasagnen smakade bra men kaffe och varm blåbärssoppa satt fint då jag väntade på värmen. Här var det en massa människor som inte mådde bra, dom frös, huttrade och såg helt apatiska ut. Nåja, bara att trampa på igen då. Efter ett tag så kom det en skylt där det stod 100 km kvar och jag blev glad och fällde förmodligen en liten glädjetår under det regnvåta förfrusna ansiktet då jag fattade att jag nu har gjort 2/3 av loppet. Stannade till i Karlsborg bara för att fylla energiflaskan och trampade vidare i regnet som jag nog tyckte avtog lite, från hällregn till ösregn. Knät smärtade, fötterna helt avdomnade och blöta, fingrarna helt obrukbara men ett idiotleende på läpparna som förmodligen retade upp en del cyklister men gladde nog det flesta som trampade på i vätan. Ett leende kostar så lite men gör så mycket.
Efter tidpasseringen Aspa så hände det som inte fick hända, jag fick punka på framdäcket. Med stelfrusna fingrar så slet jag av däcket tog fram den nya slangen fick på nåt konstigt sätt i slangen och tillbaka däcket och pumpade med min nyinköpta kolsyrepump. stort misstag visade det sig då kolsyran inte bara pumpar upp däcket utan och fryser fast mina fingrar i ventilen, måste varit en dråplig syn för dom som passerade då jag hade ett framhjul i ansiktet och försökte spotta och blåsa på ventilen för att få loss fingrarna, det är precis som att slicka på en lyktstolpe i minusgrader, d.v.s helt idiotiskt. Nåväl, efter ett tag så var jag tillbaka i sadeln och trampade på, ca 5 mil kvar nu och känslan av att få gå i mål om några timmar spred sig som värme i kroppen.
Stannade i hammarsundets depå för att få i mer luft i däcket och det var lite kö där men jag hann med att fylla flaska för sista gången och vara med i webbtv. Nu var det väl bara att glida in i mål med 4 mil kvar då regnet slutat, en piss i nilen väl?
Jo tjenare, fy satan vad många och långa backar det var kvar, en obrukbar vänsterhand som inte kunde växla upp på stora klingan fram när det gick utför och ett knä som kändes som om det skulle trilla av näsom helst. Upp till Medevi gick på bara vilja och ett ben och lätta växlar, nu fanns ingen tanke om nån sluttid utan bara en tanke om att ta sig i mål på nåt vis, ge upp finns ju bara inte.

När skylten 10 km kommer så är det så mycket lättnad i kroppen och glädje att jag bara trampar på som i en dimma. Genom ett industriområde och faktiskt ganska lättrullat så glider jag ner mot målet.
Att komm in på målrakan och se alla dessa som står där och tjoar och klappar gör att man bara vill vara kvar ett tag till för att njuta. Precis efter mållinjen så står Jessan och barnen och tårarna bara sprutar av glädje då jag fattar att jag faktiskt har klarat av detta. Jag har cyklat 300 km i ur o skur.

Efter ett par minuter med dom så gick jag in för fotografering och medaljutdelning. sen vidare för en öl och lite mat.
Det tog ett tag att gå till bilen ca 5,2 km bort med ömmande och värkbruten kropp i cykelskor.

Nu så här efteråt med lite distans till loppet så har jag fått en massa olika frågor. Den vanligaste är: Fanns inte tanken på att ge upp nån gång? svaret är: vad heter min blogg? nä, den känslan finns inte.

Ska du köra igen nästa år? Jag sa att jag aldrig ska köra igen, men nu skulle jag vilja klara det under 10 timmar och kommer förmodligen att köra i ett sånt gäng nästa år.
Detta var det värsta loppet under dess 47-åriga tid så det ju knappast bli sämre eller?
Lite mer som jag fått reda på efteråt som oxå gör att jag är riktigt stolt över denna bedrift är att ca 2500 st bröt.

Nu kommer jag att ta det lite lugnt med träningen ett par dagar. Mitt knä är lite bättre och 8 av fingrarna har nu känsel igen samt högerfoten sakta men säkert minskar i svullnad samt att smärtan försvinner efterhand som jag använder den.

Nästa stora mål blir förmodligen Sövde triathlon i mitten av juli, det är en halv ironman som jag gjorde förra året på 6 timmar 57 min. skulle vilja kapa 30-45 min på den tiden i år då jag har lite mer erfarenhet samt är lite bättre förberedd. bara knät pallar så pallar jag. Kustmara blir det förmodligen nästa vecka oxå bara jag pallar med det. kanske bara 10 km och ingen halvmara denna gång.

Sen får vi se hur kroppen mår och vad som kommer. Man är ju inte direkt nån ungdom längre.
Lev väl så ses vi
Patric











onsdag 13 juni 2012

Att raka eller att inte raka? det är frågan

nu är det bara ca 2 dygn kvar tills starten går. Jag ska alltså cykla 30 mil- JAG. En fet, ful medelålders man med en hyfsad kondition ska alltså tillbringa hela fredagsnatten o en bra bit in på lördagen på en cykel trampades för glatta livet. Ja, jag är sjukt nervös. Alla dessa ???? som snurrar i huvudet. Nåja bara att göra det bästa av denna tiden och att försöka njuta så mycket det går.
All utr verkar vara i bra skick, o den har blivit genomgången flera gånger nu.

Nu kommer vi till frågan i rubriken. Ska man raka benen eller inte? Visst finns det båder för- och nackdelar. Den största fördelen är väl renheten, inte så mycket skit som fastnar i lurvet o det blir väl inte lika svettigt kanske, sen är det ju aspekten med att man känner sig snabb, den kan jag relatera till då jag rakar mitt huvud, inte helt slätt, men då känns det annorlunda när man springer o simmar. Psykiskt? ja, självklart. men där är ju stora delar av loppet redan vunnet.

Man sen kommer den där frågan om min manlighet in. Hur manligt är det att raka sina ben? Allvarligt, kan man verkligen göra det och ändå känna sig som en man? Jag är tveksam. Men du rakar dig ju under armarna! Ja det gör jag, men det har bara med hygien att göra. ingen svettlukt mm. Vad blir nästa steg? Raka bröstet? Måla naglarna med lack för att minska friktionen mot luften? Ja frågorna blir många.

Husvagnen är nu packad med det mesta. Vid 17-tiden imorron så rullar SAAB o husvagn med familjen mot vadstena och en förhoppningsvis skön helg runt Vättern.

En rolig sak var att när jag summerade förra veckans träning så hade jag 292 km på 640 min fördelat på 11 pass så kom en tanke upp. På fredag/lördag så kommer jag att slå det i bara med bara ETT pass. suck. 30 mil är riktigt långt.

Återkommer på lördag eller söndag med en racerapport som jag hoppas har positiva ord och en massa superlativ.
Nu iväg o jobba veckans sista pass.

Lycka till alla som ska köra VR2012, Om ni kör om en lite småfet medelålders man så släng i väg ett leende eller liknande, jag lovar att göra samma sak tillbaka.


söndag 3 juni 2012

ytterligare en vecka bakom sig igen

Tiden går fort när man har roligt.
Träningen har gått framåt denna veckan tycker jag, dock så blev det bara ett löppass men desto mer cyklande. Har en "ful" ovana att börja ta lite omvägar på hemresan från jobbet, gärna backar ett par tre gånger dessutom. hmmm, skumt. känner inte igen den gamle Patric riktigt där.

Nåväl, 8 pass fördelat på 482 minuter och 201 km är väl hyfsat. endast EN träningsfri dag är bra oxå.
Veckan som kommer betyder nog att skruva upp träningen ett par snäpp till inför VR som är veckan efter.
Nattjobb hela veckan känns sådär och det går ett lopp i karlskrona på lördag som är 10 mil, perfekt att köra ihop med mina VR-kompisar. Förra året körde vi på 3 timmar och 10 min tror jag, se om man kan kapa lite på det detta året?

Bilen är fixad och kroken ska besiktigas imorron. Jessan fixade oxå tid för husvagnen den 11 juni, så då kommer vi iväg hela familjen och jag slipper sova med hojen i bilen. Hon hittade dessutom en camping i Vadstena så det blir några extra dagar där för att mysa med familjen efteråt.

När det gäller min vikt så funkar det kanon med VV. Jag gick ner 3 kg första veckan och imorron så ska jag upp på vågen igen och hoppas då givetvis att jag har tappat nåt kg till.

Enda problemet just nu är löpningen. Jag känner att jag inte utvecklas nåt utan tvärtom bara blir sämre, kan ha med astma o allergi att göra men det är sjukt frustrerande.
Vill gärna springa halvmara i kristianopel den 30 Juni ju.

Nya däck är inhandlade och kommer att sättas på onsdagen i VR-veckan tror jag. även små justeringar på hojen kommer att göras då.

Patric

Edit: jag har nu vägt mig och är sjukt besviken. trots 8 timmar och 200 km samt ätit rätt så har jag gått ner "hela" 0,3 kg.
mår pissigt nu

måndag 28 maj 2012

sammanfattning av träning..

Tänkte att jag skulle sammanfatta de senaste 2 veckornas träning lite samt vad som är på g och vad som händer runt omkring mig.

När det gäller träningsmängd och antal pass så är jag nöjd med min insats.
under V20 blev det 8 pass. 2 st löppass samt 6 tuffa cykelpass. totalt 500 minuter fördelat på 185 km

V21 så skruvades tempot upp lite. 11 pass fördelade på 3 löppass som var riktigt jobbiga, Cyklar till o från jobbet varje dag och lägger då på lite extrarundor när möjligheten finns. Totalt 471 minuter på 150 km.

Denna veckan så ska jag försöka cykla 2 st lite längre pass samt 3 löppass med kvalitet ska försöka avhandlas.

VR börjar ju närma sig nu och jag har fått tänka om rejält. Jag tror att det är min kraftiga allergi o astma som hämmar mig mycket nu. Min puls rusar snabbt upp och går inte ner trots att jag går eller liknande. Planen var ju att vara med i ett SUB10-gäng men som det känns nu så kommer jag att få köra själv och det får ta den tid det tar, bara jag tar mig runt. 12-13 timmar hade varit kul dock.

Annars så funkar allt annat riktigt bra nu. Jag gick med i Viktväktarna online i måndags, detta mest för att hålla koll på vad jag stoppar i mig samt att VV funkar nog bäst med tanke på den träningsmängd och så. Jag vet att alla förespråkare av LCHF, GI o liknande säger att det funkar med det och det göt det säkert, men för mig så blev det bara jobbigt och ingen struktur i mat och träning.
Första veckan resulterade i - 3 kg, riktigt kul
Jag kommer förmodligen att köra LCHF efter sommaren.

Min vad som ställt till så mycket skit men nu är hel o ren igen funkar klockrent och jag är så glad över detta.

Jag är oxå tacksam för sponsringen från Gainomax, Det funkar så bra nu med Recovery och energybarer.

Denna vecka så blir det lite struligt med jobb och träning och sömn, en kombination som inte alltid är så lätt att få ihop. Nätter hela veckan gör att det kommer nog att bli lite kortare löppass nån morgon efter cyklingen hem från jobbet innan jag sover. Problemet är bara att jag verkligen skulle behöva sova 6 timmar i sträck men det blir aldrig så.

Nåväl, bara att göra det bästa av situationen.
På fredag kommer mina stora barn o barnbarnet Lova, på Lördag så blir det Ozzy i malmö.

Lev väl i värmen och glöm inte att dricka lite extra

Patric

fredag 18 maj 2012

ytterligare en vecka bakom mig

shit vad tiden går snabbt nu, redan fredag igen trots en massa helgdagar under veckan så har jag jobbat hela tiden. När man jobbar nätter som jag gör så går dagarna ihop lite och man vet inte alltid vilken veckodag det är.
Träningen denna veckan har bestått av ett återhämtningspass i måndags morse. lite sliten efter gbgvarvet var jag allt och det var skönt att sätta sig på hojen och köra lite distans blandat med backintervaller, efter ca 40 km cykel så blev det 3 km löpning på riktigt stela ben. Planen var mycket längre men tyvärr så sa benen och varenda muskel i kroppen nej tack.
bara att lyssna och se glad ut.
Onsdagen bjöd på ett testpass igen. planen var att ligga i ett snabbt tempo i 2 km sen gå 200 m sen springa 800 m sen gå 200 m sen springa 800 m. en ståvila på 1,5 min sen distans i 6:45 tempo i 4,5 km. totalt blev det 8,5 km i 6:15 tempo i snitt. Jag känner att jag är starkare i kroppen och att löpningen funkar riktigt bra nu när smärtan i vaden är borta. Allergin gör att det fortfarande är mycket jobbigt vid ansträngningar.
Efter dessa passen så har jag testat Gainomax recovery, och jag måste säga att redan efter 5-7 min så känner jag mig mycket piggare. Goda är dom oxå.

Planen denna helgen är att cykla Bräknetrampen med VR-gänget. vi har valt 90 km elit givetvis ;-)
Vi har bestämt att cykla dit och hem, ytterligare ca 125 km för mig att lägga till dom 90 km. Ska bli väldigt spännande att se om jag verkligen pallar detta efter denna veckan samt med en liten infektion i kroppen samt allergin på detta. Nåväl, bara att bita ihop och testa. Om jag inte orkar så får jag väl cykla själv eller ringa till Jessan så får hon komma med bilen och hämta mig. Testa måste man ju. Eller?

Jag återkommer på söndag/måndag med en rapport om hur det har gått samt hur mycket träning det blivit denna vecka.

Ha en trevlig helg, det ska jag försöka ha

Patric

mina tider från gbgvarvet kommer här, jag plockade placeringar hela tiden, starkt gjort patric


Mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
5K16:04:1400:36:2636:2607:188.2430226
10K16:40:1701:12:2936:0307:138.3230015
15K17:18:4701:50:5938:3007:427.7929802
20K17:59:0402:31:1640:1708:047.4529571
Mål18:07:2302:39:3408:1807:357.9229566

måndag 14 maj 2012

Vardag igen då

ja, helgen går fort när man har roligt sägs det. Nu är det måndag igen, en arbetsvecka ligger framför mig och kroppen känns lite seg efter helgen fullständiga urtömning.

Jag har precis varit ute på ett litet pass för att få igång kroppen. Planen var att ta MTB:n o dra en repa i skogen och bara njuta lite av det underbara vädret. men väl ute så växte hornen och jag tog en runda som är ganska skön med lite grusväg o ensamma asfaltsvägar. backar och rejäla vindar. jag tog 2 varv och sen vidare för att köra lite backträning extra på ett bra ställe. nerför i motvinden var segt och lite mjölksyra faktiskt, efter vändningen så bar det av uppför i medvinden. inga större problem och jag låg på 2 växlar högre än vanligt och snittade ca 5 km/h snabbare än normalt. Hem o tog en Gainomax energybar o lite vatten sen på med löparskorna. kände direkt att dom var kraftlösa så det blev bara 3 km på 24 min. höll nog 7:30 tempo hela vägen utom sista backen upp då jag var tvungen att gå.

nu lite kaffe och nötter innan det är dax att vila lite innan 12-timmars arbetspasset hägrar. Imorron fyller Wilma 11 år så jag får väl klippa gräset och städa lite oxå.

Christian Malmström är en av dom mest underbara och lugna människor jag träffat. han har ett företag som heter ironcoach och du kan hitta hans sida här: www.ironcoach.se
Han gjorde en intervju med mig som han publicerar på sin sida idag. du kan läsa den här: från 150 kg till ironman

Chrille har hjälpt och inspirerat mig mycket i min träning.
Jag läste även på hans sida om bucketlist, det är en lista på saker som man vill göra innan det är för sent
jag ska skriva en sån lista för jag har en massa saker som jag skulle vilja göra, en del är ju redan utförda och en del utförda med bravur.
Patric

söndag 13 maj 2012

dagen efter...

Det är dagen efter mitt första gbgvarv. Jag mår ganska bra efter omständigheterna.
Jag ska försöka berätta lite om loppet både före, under o efteråt.

Förberedelser:
Jag kände mig laddad under hela veckan och hade en liten pirrande känsla i magen hela veckan. efter onsdagen så cyklade jag inte nåt bara för att spara ben, bål o rygg så mycket som möjligt. jag åt oxå lite extra gott med pasta och kött under de sista dagarna. Det hjälper förmodligen inte men för min känslas skull så var det bra.

Sömnen kunde kanske disponerats lite mer optimalt. Jag jobbade ju nätter som vanligt och natten mot fredag jobbade jag till kl 8 för att köra hem direkt och hämta Jessan för att påbörja resan till Allingsås och vårt helgboende. Som vanligt så kunde jag inte somna i bilen utan satt vaken och pratade med Jessan som körde hela tiden. Vi var på plats vid 13:30 och tog oss därefter ut på stan för lite shopping och mat. Kinabuffé var riktigt gott. Vid 20-tiden när hockeyn startade så somnade jag som en liten gris och sov ända till morgonen.

Raceday:
Laddad på morgonen och hade förberett mig med en smaskig frulle bestående av en macka och ett ägg. Inte morgonmänniska på att äta direkt. En proteinbar från Gainomax på pendeltåget satt som en smäck och den oroliga magen lugnade sig lite. Efter ca 2 timmars resa mot gbg på pendeltåg, bussar samt spårvagnar med en massa linementstinkade löparkollegor så va vi framme. Shit vilken jädra kö tänkte jag när vi skulle hämta ut våra nrlappar, tur att vi är här tidigt. Det tog inte många minuter att komma in och hämta dom, det märktes att arrangörerna kunde sin sak här. en liten tur på mässan hann vi med och en ny snygg funktionströja blev det oxå.  Det var en mäktig känsla att gå runt och känna spänningen i luften av alla andra löpare.vi var ju ca 61000 där.
Vi tog oss lite mat, en pastasallad och en kycklingbaguette som vi delade på för 140:- så var vi helt redo. Vi skulle starta 15:26 så vi tog oss fram och fick se när Elit och dom första startgrupperna drog iväg. Därefter tog vi oss in på läktaren för att möta våra vänner Thomas och Susanne och taktiksnacka lite. där fick vi se vinnaren gå i mål både på herr och damsidan. vilka otroliga människor. Nu var det dax att knyta om skorna, vaselina bröstvårtorna samt ta av jacka och ta sig till startgrupp 17.

Racereport:
Vi ställde oss sist i vår grupp o gick framåt mot starten, efter startskottet så tog det nästan 2 minuter innan vi passerade startlinjen. Vår taktik var att springa ca 5 min sen gå 1 min osv. detta sket sig ganska rejält direkt. Vi sprang på i ett ganska ok tempo för oss, 6:40-7:10.
Vid varje vattenkontroll så gick vi och likaså upp på älvsborgsbron i en kraftig vind. Vi gick även i de brantaste och segaste backarna för att inte bränna ut oss totalt. % km gick kanonbra och jag kände mig ganska fräch och inte några känningar av vader eller liknande. enda problemet var astman som gjorde att jag fick dåligt med syre, men vid denna tiden inte ett stort problem och flåset hängde på. Vid 10 km så kändes det fortfarande ganska bra och vattenkontrollerna funkade bra. När vi kom fram till 15 km så började min ork tryta ordentligt och jag ångrade mig bittert att jag inte tog med mig en Gainomax energybar som jag kunde tagit nu. Den hade jag verkligen behövt för att palla med de sista 6 km. Men men, bara att bita ihop och trampa på. det är nu mitt tjocka pannben kommer till nytta. jag borrade ner huvudet och sträckte på ryggen och satte ena foten framför den andra. att springa på avenyn var både kul och drygt, mest alla svampar som man sprang på. Lite sportdryck o vatten i nästa kontroll gav lite nytt mod. Och när 18 km-skylten kom så kände jag att jag nog skulle klara det i alla fall. Sista backen upp innan man kom under broarna och in på stadion var skönt jobbig, på upploppet hade jag så ont så att jag trodde att jag skulle avlida.
Känslan att springa över mållinjen med Jessan bredvid sig var helt fantastisk. Många känslor bubblade i kroppen men jag var alldeles för trött för att känna nåt annat än glädje just nu. Kaffet, kexchokladen och bananen var himmelskt goda.
En Gainomax long distance recovery efteråt gjorde att kroppen började återvända till verkligheten.

Efteråt:
Vid målet så kom Pia och undrade om vi ville hänga med dom och duscha och käka lite, det var fantastiskt skönt att få göra det och inte sätta sig på spårvagnar, pendeltåg och bussar i flera timmar för att ta sig hem.
Kul att träffa Thomas och Susanne som satt och hejade vid mållinjen igen, vikla underbara vänner man har.
Tack även till alla er som känner mig och hejade längs vägen men oxå alla dessa fantastiska människor som hejade på alla.
Utan Jessan så vet i fan om jag hade tagit mig i mål, jag är fruktansvärt tacksam men mest imponerad av denna kvinna. Snacka om att ha vilja av stål. Hon har bara sprungit 14 km som längst innan detta och detta bara 1 gång.

Nutid:
Ja, nu sitter jag här i soffan och har lite småskav lite här och där, men det kommer att gå över om ett par dagar, men känslan att ha klarat av gbgvarvet kommer aldrig att försvinna. Detta med tanke på hur jobbigt jag har haft det senaste halvåret med skador och annat.

TACK ALLA MINA VÄNNER SOM HAR HJÄLP TILL PÅ ETT ELLER ANNAT SÄTT, JAG TÄNKER INTE NÄMNA EN MASSA NAMN HÄR, MEN NI VET SJÄLVA HUR VIKTIGA NI ÄR FÖR MIG.
Tack.

tiden? 2:39:34, inte på den planerade 2:30 men helt ok trots allt.

Imorron så är det vanlig dag igen, då kommer det nog att bli en löptur och en cykeltur, men fortfarande med ett leende på läpparna.

Puss i ljumsken
Patric




torsdag 10 maj 2012

Laddar upp för fullt

Jag har fått en massa mail denna veckans som handlar om uppladdning inför gbgvarvet. Jag har läst och konstaterat att 90% av dessa artiklar vänder sig till elitlöpare, men ett o annat guldkorn har jag hittat samt sen gäller det ju faktiskt att använda lite sunt förnuft.
Min plan ser ut på detta viset.
1: ingen cykling från onsdag em. Cyklingen sliter onödigt mycket på kroppen, framför allt min kropp som inte är nån elittränad kropp precis.

2: ett långpass löpning i början av veckan för att testa så att kroppen inte reagerar konstigt på längre tids belastning. vi sprang 14 km på ca 1 tim 40 min. detta mest för att kolla så att min vad inte packar ihop, den höll fint.

3: ett distanspass med fart i på onsdagen. lite cykeltrötta ben och en allergi/astma trött kropp, men 5 km på ca 32 min var ett bra resultat och jag är sjukt nöjd med hur det kändes.

4: sen kommer detta med mat och vila. Då jag jobbar natt och jobbar allt mellan 10-14 timmar/dygn så är det ganska svårt, men det gäller att planera. dom sista dagarna nu äter jag pasta och ris trots att man egentligen inte kan lagra kolhydrater och så. men som sagt, pannbenet är det som bestämmer i min kropp så då får jag väl lura det lite. När det kommer till vila så är det väldigt svårt för mig att sova mer än 4 timmar efter ett nattpass, men då är det bättre att vila lite då och då istället. Tanken är att vila lite i bilen då vi kör upp vid 8:30 på fredagen direkt efter ett nattpass.

Jag kommer att ha med mig en massa godsaker från Gainomax inför detta loppet. kommer att ha med mig nån energibar samt ta en recovery efter loppet.

Här kommer en film med en underbar kille, det han inte vet om uppladdning och sånt är inte värt att veta.

Nu kommer det nog inte några inlägg förren jag är hemma igen, men ni kan följa mig och Jessan om ni vill på göteborgsvarvets hemsida. jag har startnummer 55233 och beräknas starta 15:26. vill du ha mina tider efter 5, 10, 15 samt mål som sms så skickar du sms till 72700 skriv GV 55233.


då håller vi tummarna för att allt ska gå bra. målet är att ta sig runt och detta då helst på 2:30.

Patric

måndag 7 maj 2012

Blogga från mobilen

Testar att blogga från mobilen. Lite träningsvärk i låren idag efter gårdagens 14 km. Kommer att cykla lite försiktigt denna veckan och vila mycket. På lördag så smäller det, gbgvarvet. Ska bli kul.

söndag 6 maj 2012

Långpass innan Göteborg

Idag så stack jag och Jessan ut på ett testpass. Jag ska köra enligt detta: 4 min run sen 1 min walk, upprepade detta 10 ggr idag och försökte hålla 6:30-tempo under löpningen samt 8:30-tempo under gången. Det funkade ganska bra och efter 50 min så hade vi kommit 7,2 km i motvinden, där tog vi en 1 minuters ståvila innan det bar av hemåt. jag var riktigt osäker på om jag skulle palla detta. Jag har nu riktigt stora problem med andningen och kraften p.g.a allergi o astma. vi hade ingen dricka eller nåt med oss. Korkat jag vet, kunde haft en Gainomax energy bar i fickan ju. Nåväl sånt händer. Tempot sjönk lite på hemvägen givetvis men med vinden i ryggen så blev det riktigt varmt. efter 50 min så hade vi kommit 6,8 km så det var ju inte så farligt.

Jag kände inte av några smärtor eller liknande i vaden, jätteskönt att få vara tillbaka på "riktigt" igen och kunna ge lite extra. det märks tydligt att jag inte har löptränat nåt under det senaste halvåret, inget flås alls. Ska bli riktigt skönt att kunna fokusera mer på detta efter vätternrundan.
Lite sega ben och en massa svett när jag kom hem. Testade en Gainomax efteråt, jag har ju inte haft nåt sånt tidigare och det känns ganska bra att bli sponsrad med detta under träningar och tävlingar i 10 veckor framöver. Den jag testade var en Gainomax long distance choklad. Riktigt god och påminner lite om pucko. Nu så här efteråt så känns det bra igen.

Dricker en Gainomax long distance efter 14 km löpning

Ha det gött
Patric

onsdag 2 maj 2012

Underbara nyheter

Jag har en massa goda nyheter så här i vårvärmen som jag vill delge er kära läsare.
Jag vet att ni är en massa som följer mig och min träning samt min viktnedgång som nu är i stadiet att hålla den.

Idag så kom det en låda med 20 kg Gainomaxsaker till mig, rena (h)julafton kan man säga. det var Barer och recoverydricka. ska bli kul att testa detta och se vad det gör för mina prestationer.
I söndags så var jag och 2 VR-vänner ute på en cykeltur. Det blev 95 km på ca 3:45. härligt väder och en massa udda vindar. kraftig motvind blandades med kastvindar. Jobbigast var så klart sista 14 km hem i ensamt majestät i den värsta motvinden jag varit med om. Det var lika mycket pannbensträning som fysisk träning.

Ni kan följa mina träningsresultat på funbeat.se.

Nästa riktigt goda nyhet är att jag igår var ute och sprang. Det blev 5 km med Jessan som draghjälp. Jobbigt med andningen som tusan men inte en känning i vaden. Detta betyder att gbgvarvet blir av, och Jessan och jag kommer att springa och peppa varandra ihop. ska bli riktigt kul detta.

På fredag så ska jag få den 3:e och förhoppningsvis sista behandlingen av min vad.

Vad gäller cykelträningen så finns det en massa olika upplägg inför vätternrundan. På söndag så blir det nog Ihretrampen och den längsta sträckan 73 km. då ska jag testa med alla godsaker som jag fått idag.

Det kom ett litet paket på 20 kg idag

torsdag 26 april 2012

Det kom ett mail idag...

Det började så här:
 "Hej Patric!

Stort grattis, du har blivit utvald till Gainomax Sports Team! 

Din ansökan inspirerade oss att välja just dig och vi vill gärna att du är en av våra deltagare, som under tio veckor får sponsring inför, under och efter din cykelinsats i Vätternrundan."

gissa om jag blev glad och givetvis stolt också över att blivit uttagen av alla dessa tusentals ansökningar.
Nu är jag ännu mer peppad.

Igår var jag och kollade upp min vad på riktigt, hon började med att kolla runt lite och efter ett tag så höll hon på och rätade ut min höft som var lite sned samt fixade lite med mina armar och hållningen. Sen satte hon lite nålar i vad, fot, arm och i örat. Hon tryckte och pressade på min ömmande punkt i vaden o det kändes bättre nästan genast.
Jag har fortfarande 3 nålar kvar i örat som ska sitta 14-17 dagar. På måndag så ska jag tillbaka för behandling nr 2 och då blir det lite vibrationsplatta samt fler nålar och tryckande. Hoppas nu att det funkar att springa. Ska nog testa en liten runda imorron när jag vaknat.

Nåväl, allt för denna gången.

Patric

måndag 23 april 2012

Mycket på G just nu

Ja, just nu så är det mycket som händer runt om kring mig både direkt och indirekt.
jag ska försöka sammanfatta lite av det viktigaste.

1: jag tränar på och följer min plan inför Vättenrundan 2012. det betyder att jag hojar till o från jobbet i ur o skur, mest skurar senaste tiden. förra veckan resulterade i 124 km cykling. helt ok. Jag hoppas att jag kan ta mig iväg på en lite längre tur nu till helgen.

2: gbgvarvet o blodomloppet. nja, det går väl lite si så där med det då vaden fortfarande är kass o jag inte har sprungit ett steg på 3 veckor. På onsdag så hoppas jag att jag får ordning på den en gång för alla. jag är sjukt sugen på att löpa nu.

3: simträningen har legat lite på is under vintern kan man säga ;-)
men jag ska ta tag i detta nu o det kommer att klaffa ganska bra med mitt arbete då jag bara jobbar nätter mån-tors. cykla till simhallen i rödeby på morgonen för att simma o sen cykla hem o då förhoppningsvis kunna ta en kortare löptur på 5-8 km så är den dagens kvalitétsträning gjord.

jag har ju ett par mål inför detta året.

Vättenrundan på 10 timmar
gbgvarvet - genomföra utan tidskrav.
blodomloppet, 10 km på 50 min
sövde triathlon på 6 timmar

sen får vi väl se om det dyker upp nåt annat roligt under vägen, jag vet ju att det kommer att bli en massa cykellopp, men dom är ju mest till för träningens skull o att vi i SUB10-gruppen ska kunna köra ihop oss lite.

däremot så skulle jag vilja rekommendera denna sidan, det är en mycket god vän till mig som har den o det han inte vet om triathlon är inte värt att veta. jag ska själv testa på detta med run-walk
kolla här: ironcoach.se

over and out
Patric

torsdag 22 mars 2012

Vätternrundan 2012

Ja, jag har ju gått med på att åka ihop med ett par kompisar i en SUB10 grupp. detta betyder att vi ska klara det på 10 timmar. Hallå, det är 30 mil cykling, o det gäller en snitthastighet på 30 km/h. tufft.

Det dök upp en rolig sak.
Gainomax sponsrar olika tävlande och tar med dom i Gainomax sports team o ser till att man har deras prudukter hela dagen. trevlig initiativ tycker jag och jag hoppas så klart att jag blir uttagen i deras team. hade varit så kul.
du kan hjälpa mig genom att länka detta inlägg vidare samt kommentera lite o så.

kolla här: http://gainomax.com/sports-team/
patric.kalnins@gmail.com


Nåväl, jag har cyklar på MTB:n nu hela veckan till o från jobbet i ur o skur. cyklar vid 20-tiden på kvällen samt hem vid 7-tiden. känns i benen ska jag säga och jag håller en snittfart på 27-28 km/h dom 11 km som jag har till jobbet. då tar jag inte ut mig helt då jag inte har möjlighet att duscha på jobbet. blir en liten raggardusch istället.
idag så har jag fixat till racercykeln med nya däck samt smörjt upp o tvättat. imorron så kanske det blir en premiärtur om allt vill sig väl. måste ju sova lite oxå när man jobbar natt.