onsdag 30 januari 2013

30 dagar senare

Idag så har det gått 30 dagar av min 100-dagarsutmaning. jag mår utmärkt men har stora problem med mat just nu. Ja, det är så här: jag äter för lite, för sällan o för lite fett.
Ingen alkohol, socker, läsk, godis, kakor eller liknande på 30 dagar och dom 2 senaste veckorna så har jag gått ner 0,2 kg, ynka 2 hekto alltså. Jag vet att jag gör nåt fel men inte vad. Svaret ligger säkert i att jag äter för sällan, för lite o för lite fett. Men jag är blind, ser inte var felet är. En normal dag ser ut på detta viset.
06:00 en stor kopp kaffe med ca 1 msk kokosfett o 2 msk grädde "to go" har den i bilen o dricker upp den till ca 07:00
10:00 första rasten. äter då en blandning med 3 msk kvarg, 3 msk keso o ca 3 msk grädde, frysta hallon i, ca ½ dl.

15:45 äter lite kall mat, typ korv, kött, skinka, ägg eller liknande. ca 2 dl eller ca 1 dl skinka. till detta lite sallad.

18:30 middag hemma, inte hungrig vid den tiden men försöker få i mig ändå. oftast 1 portion kött, fisk eller liknande med kokta grönsaker, sallad. typ en 1/3 av tallriken med varje del.

vid 21:30 så är jag hungrig igen men vill inte äta så sent men försöker ta lite skinka, ost, gurka eller liknande.

När man ser det så här så ser man hur lite det egentligen är.

När det gäller träningen så snittar jag ca 6 timmar i veckan just nu, kommer att öka detta till ca 8-9 timmar från nästa vecka o sen öka på det med 1-2 timmar till när det blir ljusare ute om kvällar o mornar.

nån som kan hjälpa mig med lite matscheman som passar.

jag har rast mellan 10-12 varje dag o hemma vid 18 varje dag.

har kollat på en massa olika sidor med LCHF-recept men inget som passar att ha med sig direkt.


Patric

söndag 20 januari 2013

20% av 100-dagarsutmaningen avklarad

Japp, söndag kväll och jag har precis ätit en smoothie på 3 msk kvarg, 2 msk keso, ½ dl grädde, 2 dl frysta blåbär & hallon samt lite vaniljfrön. gott o mättande.

just det, 20% avklarat var det ju

Jo, idag så har det gått 20 dagar av min 100-dagarsutmaning och jag mår bättre än någonsin.
20 dagar utan alkohol, läsk, kakor, godis eller socker.
Går på en hyfsat strikt LCHF-diet just nu och mår bra. har haft några dagar med huvudvärk, yrsel och trötthet, men det har gått över och jag har mer energi än tidigare. det kan ju ha med jobbet o ljuset att göra förstås, men jag tror att den största bidragande faktorn är energin jag får i mig ihop med träning o sömn.

Träningen då? ja, denna veckan har det inte blivit nån löpning, mycket snö, kallt och en feghet från mig för att skada mig har gjort att jag har gått totalt 36 km promenader, tränat "core the pilates way" 3 ggr. varje pass är ca 30 min totalt, sen har jag kört 2 yogapass på vardera 45 min sist men inte minst - 75 min skridskoåkning. Saknar dock cykling, skidåkning o löpningen. Jag har nu packat min väska med löpsaker så att jag kan ta en tur på min rast imorron.

Maten går bra, jag är sällan hungrig och har inte tröttnat helt på ägg än.
Jag brukar börja morgonen med en stoooor kopp kaffe med grädde i, från imorron så ska jag även ta en tsk kokosfett i, sen har jag omelett eller en keso/kvarg/grädde/bär blandning att dra img på första rasten. till eftermiddagen så brukar det bli lite skinka o sallad. sen blir det oftast nåt kött med grönsaker o sallad till middag, sen tar jag bara nåt lite lättare på kvällen som typ ett kokt ägg med majonäs eller ett par skinkbitar o lite brieost.

Vågen visar ca -6 kg än så länge, vägdag imorron igen.

Kommer att bli lite trist framöver för dom andra i min omgivning med en massa kalas för folk som fyller "jämnt" även jag fyller ju snart år, 45 blir det denna gången. Jag kommer inte att dricka nåt eller äta nåt som inte passar min plan. Men det bästa för dom andra är så klart att dom har ju en chaufför :-)

Håller på med en massa nya "datagrejer" på min fritid(!)
Nya appar som jag testar samt en del olika bloggar o liknande.

vill du följa min blogg i din androidmobil så kan du ladda ner den via denna länken: tryck här

Patric

måndag 7 januari 2013

1 vecka har passerat

Och jag tänkte ta o sammanfatta den

Den 1/1 så gick jag med i 100-dagarsutmaningen. Jag är nu på dag 7 och det funkar bra. det går ut på att förändra och bli medveten om sina laster. Ingen alkohol, godis, chips, kakor eller läsk, detta för att slippa sitt sockerbehov. Detta har gått kanonbra trots att sambo hade handlat hem en stoooooor påse med lösgodis o mycket med mina favoriter, barnen åt inte heller nåt direkt då dom var magsjuka ;-)

Med motivering så kommer man långt. Jag tänker tillbaka på xtravaganzatiden, då var jag sjukt motiverad och kämpade varje dag för att inte "trilla dit" igen. Nån klok människa sa en gång att man ska göra en sak 21 ggr för att det ska bli en vana, 21 ggr kan vara en lång tid eller ett ögonblick, det ligger i betraktarens öga.

Min 100-dagarsutmaning kommer att sluta den 10 april. Man kan välja själv om man vill vara med till 100% eller bara 80%, det betyder att man kan ta en kaka eller öl nån gång då o då, bara man själv är medveten om det. Jag har valt att deltaga med 100%, nån som blev förvånad? hehe

Träningen då?
Jodå, jag har cyklat, sprungit, yogat o promenerat ett par gånger. fick ihop totalt 244 min, dax att öka på lite nu då.
Jag är lite feg o vågar inte cykla när det är minusgrader ute, skulle jag falla o slå mig så förstör det så mycket.

Maten då?
Jag kör LCHF till 100% och mår bra. Svårt med variationen på maten bara. Blir mycket ägg, skinka o ost, o en massa sallad så klart. Letar efter bra o goda recept och har hittat en del. Sitter du på nåt bra så får du gärna tipsa mig.

Jag får mycket pepp på sociala medier. Ja, jag ger en massa oxå så klart. På FB så är jag med i ett par grupper som är inriktade på vikt, kost o träning. Sen är det ju en massa på internet där man kan hitta inspiration o läsa om andras framgångshistorier. Sånt gör mig ännu mer fokuserad på att lyckas.

Vad ligger närmast nu då?
Jag sa ju i ett svagt ögonblick i slutet på juni när jag grillade korv med Team Blekinge att "nästa år så ska jag göra debut just här på maraton" Nu får jag stå för vad jag sa och lägger träningen därefter. GBGvarvet kommer strax innan detta som en bra värdemätare. 42195 m är sjukt långt, men med rätt träning och att jag slipper skador så ska det inte vara omöjligt.

Jag brukar inte "hänga ut" nåt men det finns ett par personer som är sjukt inspirerande i min satsning och dom kommer jag att nämna här

Pasi Salonen - en riktig positivitetsspruta, han bara levererar hela tiden

Chrille Malmström - en coach som ger så mycket bra tips och motivation

Jimmy Jonasson - grannen som alltid är igång o hjälper till när det behövs, även om han inte vet det själv.

Team Blekinge - den pepp som man får bara att vara med o träna där ger så mycket

Jessan - sist men absolut viktigast, hon som stöttar o ställer upp på alla mina idiotsaker som jag ger mig in på.

sen finns det en massa fler som jag inte nämner nu, men ni vet vilka ni är.

Nähe, nu ska jag dra på mig löparstället o ta en runda innan frukost

Patric

tisdag 1 januari 2013

2013 är här....

Och med det så har träningsperioden börjat.
Tog mig ut på en cykeltur idag på MTB:n. Fick ihop 75 min och 26 km. Kallt, dimmigt o duggregn gjorde att man fick använda pannbenet rejält, framför allt i slutet i motvinden när benen inte orkade. Nåväl detta var det första av många många pass i år, ska vara lite kämpigt då.

Vad gäller kosten så har jag börjat med nåt som liknar LCHF där jag väljer bort snabba kolhydrater o försöker få i mig proteiner i största mån.
Dricka blir vatten o kaffe, dock utan mjölk nu då.

Jag måste säga att jag är sjukt motiverad denna gången och är med i en del grupper där vi pushar och peppar varandra för fullt, skitkul.

Sen gick jag med i Pasi Salonens utmaning idag. Den heter 100-dagars utmaningen.

Så här skriver Pasi själv på Facebook
"‎100-dagars utmaningen! 
Vill verkligen bara förtydliga! 
Sunt förnuft råder och UTMANINGEN är helt frivillig.
Alkohol, chips,godis och läsk är lätt. Det går liksom att säga vad som är vad!
Glass?? Köp inte hem! Men visst kan man göra en god efterrätt som är glasslik gjord på bra råvaror, t ex ägg,grädde och bär
Sen finns det ju "skäpmat" som inte är rent socker, men vi vet ju bäst själva var våra laster ligger. 
Vad jag vill med utmaningen är att DU skall bli medveten om dina val. 
Är målet sen tidsbestämt så kanske man VÅGAR utmana sig själv.
och vem vet vad du kan hitta i dig själv då?
Sen gör man alltid de undantag man själv vill, t ex dricker jag nästan alltid Coca-Cola och äter Snickers när cykelpassen är mer än 5 timmar långa."

Nu jädra kör vi! 2013 kommer att bli fantastiskt

En härlig cykelbild den 1 Januari 2013
Patric
finns på twitter, facebook, funbeat samt strava

ps, jag har gjort en app för androidmobiler så att man kan följa denna bloggen i sin mobil. skicka pm om du vill ha den