fredag 26 november 2010

över 100 mil

Ja, det är faktiskt sant. idag så passerades 100-milastrecket. Jag köpte mina Asics gel 2150 den 11 April i år.
Idag den 26 November så passerade jag 100 mil i dom, det betyder 1000 km eller 1 000 000 meter. O detta på en tid av 231 dagar, snittet blir då att jag har gått eller sprungit 4329 meter varje dag.
Ganska imponerande tycker jag.

söndag 21 november 2010

ytterligare en vecka bakom sig

och en ny som väntar runt hörnet.
Denna veckan har inte varit nån bra träningsvecka för mig. Känt mig helt slut i kropp o själ. Vet inte om det var så att jag tömde mig så pass på halvmaran så det tar några dagar för att komma ifatt igen?  Men nu är jag laddad för en ny vecka.
Mitt stora problem just nu är planeringen, jag som alltid varit så noga med att planera allt, mat, träning mm mm. Nåja, nu ska det bli ändring på detta. Nu sitter jag o planerar upp träningspass under nästa vecka. Det kommer att bli så att jag få ta löppass på morgonen vid 5 för att hinna med det andra livet oxå, men det kan det vara värt.
Idag så har jag satt upp och ihop min cykeltrainer. Spännande att sätta sig på den för första gången, 20 min och svettades som en gris var vad som hände. Bara att ta nya tag. Jag har fått en massa bra tips av Chrille på olika trainerpass som man kan ha på datorn. Testade att använda min nya klocka (Garmin Forerunner 310XT) med pulsbältet, verkar bra men den hade stora problem med gps när man sitter inomhus på en cykel, spännande karta blev det. Nästa steg är att koppla på en cykeldator på bakhjulet för att se lite hasighet och längd.

Min plan för nästa vecka är att springa 3 ggr varav ett ska vara ett lite längre pass samt ett ska vara ett kvalitetspass. 4 pass på trainer med olika intervaller mellan 20-45 min. samt 2 st simpass med minst 2000 m varje gång. Utöver detta så blir det väl nåt styrkepass samt nåt längre cykelpass utomhus om jag bara får tag i vinterdäck till min MTB.
Jag har nu suttit och kollat på Ironman Arizona en bra stund nu, svårt att fatta vilken otrolig prestation det är att bara ta sig runt detta. Detta är mitt stora mål under nästa år, att genomföra en IM. Sen hade det varit så kul att få åka till USA o testa där om man kan klara det.

Det blir mörkare o kallare för varje dag och jag har insett att jag inte har några vinterkläder att träna i samt inte direkt några vinterkläder att ha utomhus som passar mig från förra året. Jag har ju minskat en hel del i storlekar sen dess ;-)

Allt för idag, ha en underbar vecka - det ska jag ha
Patric

bjuder på denna från förra veckan
En lycklig men riktigt slut man går i mål efter 2:18:55 av riktigt slit

lördag 13 november 2010

Racerapport Jämjöhalvan

Denna dagen började med att jag steg upp och åt en rejält frukost. Ägg, macka med leverpastej, keso, bär, yoggi o flingor. Drack ca 1 liter vatten under morgontimmarna för att ha en liten reserv.
Började klä på mig mina kläder och satte ett plåster på skavet på stortån samt tejpade bröstvårtorna.
Satte mig i bilen och körde till jämjö, där var det fullt med bilar trots att det var 40 min kvar till start. Jag blev anvisad en plats i skogen bara ett 50-tal meter ifrån Orionstugan och allt var bra. Gick in och registrerade mig och betalade.
Ut och körde lite uppvärmning, vädret slog om och solen visade sig och det var väl en 10-11 grader i luften. Fipplade lite med mobilen för att hitta och ladda spellistan på spotify samt drog igång endomondon.
Kl är nu 10:00 och startskottet går. Vi var väl en 80 st som gav oss iväg. Jag hade bestämt mig från början att köra mitt race i ett tempo på 7 min/km samt ta gåvila vid var 3:e km samt att bara dricka vid 5-km kontrollerna.
Det flöt på ganska bra direkt, alla drog iväg och jag trampade på i mitt tempo, helt klart sist men det störde mig inte, jag var ju knappas här för att vinna. Efter 2 km så kom vi in på en grusväg som var helt blaskig och gyttjig, kändes som om fötterna sögs fast, detta var en helt ny erfarenhet för mig, jag har ju sprungit i regn o rusk men då har det varit asfalt. Vid den första vätskekontrollen så tog jag 2 glas vatten och gick o drack detta. Här lämnade jag mina vantar och talade om att jag kommer tillbaka om ca 1 timme och hämtar dom ;-)
Efter ca 7 km så kom vi ut på asfalt och jag fick en fin rygg att springa med, vi hade sen sällskap ett bra tag. Vid vändningen 10,5 km så hade det gått 1:06, helt klart bättre än planen så jag tog lite extra tid vid den vätskekontrollen så att jag fick hämta andan lite och dricka 2 glas vatten.
Nu kändes det helt plötsligt mycket lättare, man var ju på väg hem och jag ökade stegtakten en aning och allt kändes bra. Nu började det blåsa en ganska rejäl motvind och jag har nu kommit tillbaka i gyttjebanan, nu var det inte roligt längre. Lårens framsida värker rejält nu och skavet under foten som började efter 2 km gör riktigt ont. Då är det dax att ta fram det man har innanför pannbenet och fokusera på det man ska göra, ont kommer det ju även att göra när jag kommer hem, bättre att lida då och ha roligt nu istället. Strax innan sista vätskekontrollen så ökar jag takten lite till och passerar min vän och drar i mig bara lite energidryck samt 2 glas vatten. Energidryck har jag aldrig testat och det fick jag ganska snart sota för, magen vändes helt ut o in och allt vatten kom upp igen i diken.
Nu är jag framme vid skylten som talar om att jag har sprungit 18 km, det längsta någonsin i mitt 42-åriga liv. Då kom känslan att FAN Patric, du klarar ju detta, och inte bara det du bör klara det på 2:30 som du har sagt. YES, nu känns det som om man springer i luften och inte i en gyttjehög. När det stod 20 km så var det en rejäl uppförsbacke och jag trampade på men det kändes som om jag sprang baklänges, då gick jag faktiskt uppför den, men sen var det full fart och den känslan i kroppen när jag svängde in på upploppet och såg alla som stod och hejade och skrek är fullständigt obetalbar, fäll dig skriker en funktionär som vill ta en bild, haha, jag har nog problem med att stå på benen.
Dom tog en massa kort på mig i målfållan och en massa folk kom o klappade om mig, sen gick jag in i orionstugan och hämtade en fralla med ost, det var det godaste på länge.
Hur är känslan nu då så här en 4 timmar senare. Ja, jag har en jätteblåsa på stortån, en sån djungeleld som jag aldrig sett förut samt riktigt ont i hela kroppen, men detta vet jag går över om ett par dagar, men känslan att ha genomfört en halvmara går ALDRIG bort.
Ett stort tack till alla som stöttat och hejat på mig under veckan, vet i fan om jag hade klarat detta utan er?

Mitt nya personbästa på en officiell halvmara är numera 2:18:55
Patric, riktigt sliten men jättelycklig

fredag 12 november 2010

imorron så gäller det

i morron så är det debut för mig att springa en halvmara. jag har idag sprungit 17 km som längst utan några större problem så 4 km till borde kunna gå tycker jag.
Jag har 2 stora mål med detta:
Nr1 är givetvis att kunna genomföra det på ett värdigt sätt, det betyder ta mig runt utan att behöva krypa sista biten. Nr2 är då att klara detta på max 2 timmar och 30 minuter.
Har jag nåt upplägg då? Givetvis, tänkte springa i 6:45-7 min/km i tempo samt ta en gåvila efter var 3:e km med drickapaus på 1 minut. om detta håller hela vägen så borde det bli en sluttid på 2:20-2:30. det måste vara helt ok på en debut.
Kolhydratladdat och haft vilodagar hela veckan. endast ett löppass på 4,5 km samt simning, styrketräning samt bowling har avklarats.
Nu är jag fullt laddad och fokuserat på detta o ska bara klara detta.
återkommer imorron med en racerapport.
ni kan följa mig live på endomondo.com eller kolla via facebook, starten går 10:00.
just detta inspirerar mig mycket nu i min träning mot IM i kalmar. http://www.youtube.com/watch?v=jnqpYKx8Fvk
Patric

söndag 7 november 2010

Summering av vecka 44

Denna veckan har varit lite si o så. Mest bra, men även lite olika bakslag.
Träningen denna veckan var ganska god, totalt 498 min fördelat på 7 olika pass, 76,08 km.
Simningen går framåt och i ondags så körde jag ett stegringspass. Det betyder att jag körde 50-100-200-300-300-200-50-50, stoltast över att ha klarat 300 m i ett streck utan vila. Framsteg - JAPP.
Löpningen går också framåt, torsdagens intervallpass med 2 st personliga tränare gjorde att det tog 2 dagar innan jag kunde gå ner för en trappa utan att hålla i mig. Nyttigt pass men framför allt så var det uppstyrningen av mitt löpsteg som gjorde mest nytta. Nu känns det dock mest ovant och ont, men jag är övertygad om att detta kommer att göra att jag springer lättare och med det längre på mindre förbrukad energi. Apropå energi, jag har fortfarande stora problem med att äta rätt, jag ska ju ha in en hel del kolhydrater i min kost nu med den intensiteten som jag har med träning, det går så där. Dock så har det blivit bättre men jag är ju livrädd för att jag ska gå upp i vikt, men har nu förstått vikten med bränsle, nu kommer utmaningen med att hitta rätt balans på detta. Vilodagar är också en svår sak, man vill ju bara röra sig lite på en vilodag men det blir ofta att det blir mer som ett pass än vila. Nu har jag tvingat mig att inte göra nåt på vilodagen och det har funkat denna veckan.

Hur ser då nästa vecka ut? Nåt speciellt inplanerat? Ja, det är ju jämjöhalvan på lördag och där är jag anmäld för att springa en kvartsmara. Jag är laddad och har gjort ett tränings- och matschema för denna vecka.

2 saker som jag tar med mig från denna vecka är: 300 m simning i ett sträck utan vila samt 17 km löpning med gåvila 1 min var 3:e km för att dricka vatten.
Nu så blir det att inta soffläge och ladda för nästa vecka.
Lördag 13/11 kl 10:00 så springer jag ut från orionstugan, om det är kvarts eller halvmara får vi se då, men det lutar väl mest åt att springa halvan, och försöka klara det på 2,30. Hoppas att jag får en stor hejaklack som står o tar emot mig när jag går i mål.

Patric