Tänkte att jag skulle sammanfatta de senaste 2 veckornas träning lite samt vad som är på g och vad som händer runt omkring mig.
När det gäller träningsmängd och antal pass så är jag nöjd med min insats.
under V20 blev det 8 pass. 2 st löppass samt 6 tuffa cykelpass. totalt 500 minuter fördelat på 185 km
V21 så skruvades tempot upp lite. 11 pass fördelade på 3 löppass som var riktigt jobbiga, Cyklar till o från jobbet varje dag och lägger då på lite extrarundor när möjligheten finns. Totalt 471 minuter på 150 km.
Denna veckan så ska jag försöka cykla 2 st lite längre pass samt 3 löppass med kvalitet ska försöka avhandlas.
VR börjar ju närma sig nu och jag har fått tänka om rejält. Jag tror att det är min kraftiga allergi o astma som hämmar mig mycket nu. Min puls rusar snabbt upp och går inte ner trots att jag går eller liknande. Planen var ju att vara med i ett SUB10-gäng men som det känns nu så kommer jag att få köra själv och det får ta den tid det tar, bara jag tar mig runt. 12-13 timmar hade varit kul dock.
Annars så funkar allt annat riktigt bra nu. Jag gick med i Viktväktarna online i måndags, detta mest för att hålla koll på vad jag stoppar i mig samt att VV funkar nog bäst med tanke på den träningsmängd och så. Jag vet att alla förespråkare av LCHF, GI o liknande säger att det funkar med det och det göt det säkert, men för mig så blev det bara jobbigt och ingen struktur i mat och träning.
Första veckan resulterade i - 3 kg, riktigt kul
Jag kommer förmodligen att köra LCHF efter sommaren.
Min vad som ställt till så mycket skit men nu är hel o ren igen funkar klockrent och jag är så glad över detta.
Jag är oxå tacksam för sponsringen från Gainomax, Det funkar så bra nu med Recovery och energybarer.
Denna vecka så blir det lite struligt med jobb och träning och sömn, en kombination som inte alltid är så lätt att få ihop. Nätter hela veckan gör att det kommer nog att bli lite kortare löppass nån morgon efter cyklingen hem från jobbet innan jag sover. Problemet är bara att jag verkligen skulle behöva sova 6 timmar i sträck men det blir aldrig så.
Nåväl, bara att göra det bästa av situationen.
På fredag kommer mina stora barn o barnbarnet Lova, på Lördag så blir det Ozzy i malmö.
Lev väl i värmen och glöm inte att dricka lite extra
Patric
måndag 28 maj 2012
fredag 18 maj 2012
ytterligare en vecka bakom mig
shit vad tiden går snabbt nu, redan fredag igen trots en massa helgdagar under veckan så har jag jobbat hela tiden. När man jobbar nätter som jag gör så går dagarna ihop lite och man vet inte alltid vilken veckodag det är.
Träningen denna veckan har bestått av ett återhämtningspass i måndags morse. lite sliten efter gbgvarvet var jag allt och det var skönt att sätta sig på hojen och köra lite distans blandat med backintervaller, efter ca 40 km cykel så blev det 3 km löpning på riktigt stela ben. Planen var mycket längre men tyvärr så sa benen och varenda muskel i kroppen nej tack.
bara att lyssna och se glad ut.
Onsdagen bjöd på ett testpass igen. planen var att ligga i ett snabbt tempo i 2 km sen gå 200 m sen springa 800 m sen gå 200 m sen springa 800 m. en ståvila på 1,5 min sen distans i 6:45 tempo i 4,5 km. totalt blev det 8,5 km i 6:15 tempo i snitt. Jag känner att jag är starkare i kroppen och att löpningen funkar riktigt bra nu när smärtan i vaden är borta. Allergin gör att det fortfarande är mycket jobbigt vid ansträngningar.
Efter dessa passen så har jag testat Gainomax recovery, och jag måste säga att redan efter 5-7 min så känner jag mig mycket piggare. Goda är dom oxå.
Planen denna helgen är att cykla Bräknetrampen med VR-gänget. vi har valt 90 km elit givetvis ;-)
Vi har bestämt att cykla dit och hem, ytterligare ca 125 km för mig att lägga till dom 90 km. Ska bli väldigt spännande att se om jag verkligen pallar detta efter denna veckan samt med en liten infektion i kroppen samt allergin på detta. Nåväl, bara att bita ihop och testa. Om jag inte orkar så får jag väl cykla själv eller ringa till Jessan så får hon komma med bilen och hämta mig. Testa måste man ju. Eller?
Jag återkommer på söndag/måndag med en rapport om hur det har gått samt hur mycket träning det blivit denna vecka.
Ha en trevlig helg, det ska jag försöka ha
Patric
mina tider från gbgvarvet kommer här, jag plockade placeringar hela tiden, starkt gjort patric
Träningen denna veckan har bestått av ett återhämtningspass i måndags morse. lite sliten efter gbgvarvet var jag allt och det var skönt att sätta sig på hojen och köra lite distans blandat med backintervaller, efter ca 40 km cykel så blev det 3 km löpning på riktigt stela ben. Planen var mycket längre men tyvärr så sa benen och varenda muskel i kroppen nej tack.
bara att lyssna och se glad ut.
Onsdagen bjöd på ett testpass igen. planen var att ligga i ett snabbt tempo i 2 km sen gå 200 m sen springa 800 m sen gå 200 m sen springa 800 m. en ståvila på 1,5 min sen distans i 6:45 tempo i 4,5 km. totalt blev det 8,5 km i 6:15 tempo i snitt. Jag känner att jag är starkare i kroppen och att löpningen funkar riktigt bra nu när smärtan i vaden är borta. Allergin gör att det fortfarande är mycket jobbigt vid ansträngningar.
Efter dessa passen så har jag testat Gainomax recovery, och jag måste säga att redan efter 5-7 min så känner jag mig mycket piggare. Goda är dom oxå.
Planen denna helgen är att cykla Bräknetrampen med VR-gänget. vi har valt 90 km elit givetvis ;-)
Vi har bestämt att cykla dit och hem, ytterligare ca 125 km för mig att lägga till dom 90 km. Ska bli väldigt spännande att se om jag verkligen pallar detta efter denna veckan samt med en liten infektion i kroppen samt allergin på detta. Nåväl, bara att bita ihop och testa. Om jag inte orkar så får jag väl cykla själv eller ringa till Jessan så får hon komma med bilen och hämta mig. Testa måste man ju. Eller?
Jag återkommer på söndag/måndag med en rapport om hur det har gått samt hur mycket träning det blivit denna vecka.
Ha en trevlig helg, det ska jag försöka ha
Patric
mina tider från gbgvarvet kommer här, jag plockade placeringar hela tiden, starkt gjort patric
Mellantider
| Split | Klockan | Tid | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
| 5K | 16:04:14 | 00:36:26 | 36:26 | 07:18 | 8.24 | 30226 |
| 10K | 16:40:17 | 01:12:29 | 36:03 | 07:13 | 8.32 | 30015 |
| 15K | 17:18:47 | 01:50:59 | 38:30 | 07:42 | 7.79 | 29802 |
| 20K | 17:59:04 | 02:31:16 | 40:17 | 08:04 | 7.45 | 29571 |
| Mål | 18:07:23 | 02:39:34 | 08:18 | 07:35 | 7.92 | 29566 |
måndag 14 maj 2012
Vardag igen då
ja, helgen går fort när man har roligt sägs det. Nu är det måndag igen, en arbetsvecka ligger framför mig och kroppen känns lite seg efter helgen fullständiga urtömning.
Jag har precis varit ute på ett litet pass för att få igång kroppen. Planen var att ta MTB:n o dra en repa i skogen och bara njuta lite av det underbara vädret. men väl ute så växte hornen och jag tog en runda som är ganska skön med lite grusväg o ensamma asfaltsvägar. backar och rejäla vindar. jag tog 2 varv och sen vidare för att köra lite backträning extra på ett bra ställe. nerför i motvinden var segt och lite mjölksyra faktiskt, efter vändningen så bar det av uppför i medvinden. inga större problem och jag låg på 2 växlar högre än vanligt och snittade ca 5 km/h snabbare än normalt. Hem o tog en Gainomax energybar o lite vatten sen på med löparskorna. kände direkt att dom var kraftlösa så det blev bara 3 km på 24 min. höll nog 7:30 tempo hela vägen utom sista backen upp då jag var tvungen att gå.
nu lite kaffe och nötter innan det är dax att vila lite innan 12-timmars arbetspasset hägrar. Imorron fyller Wilma 11 år så jag får väl klippa gräset och städa lite oxå.
Christian Malmström är en av dom mest underbara och lugna människor jag träffat. han har ett företag som heter ironcoach och du kan hitta hans sida här: www.ironcoach.se
Han gjorde en intervju med mig som han publicerar på sin sida idag. du kan läsa den här: från 150 kg till ironman
Chrille har hjälpt och inspirerat mig mycket i min träning.
Jag läste även på hans sida om bucketlist, det är en lista på saker som man vill göra innan det är för sent
jag ska skriva en sån lista för jag har en massa saker som jag skulle vilja göra, en del är ju redan utförda och en del utförda med bravur.
Patric
Jag har precis varit ute på ett litet pass för att få igång kroppen. Planen var att ta MTB:n o dra en repa i skogen och bara njuta lite av det underbara vädret. men väl ute så växte hornen och jag tog en runda som är ganska skön med lite grusväg o ensamma asfaltsvägar. backar och rejäla vindar. jag tog 2 varv och sen vidare för att köra lite backträning extra på ett bra ställe. nerför i motvinden var segt och lite mjölksyra faktiskt, efter vändningen så bar det av uppför i medvinden. inga större problem och jag låg på 2 växlar högre än vanligt och snittade ca 5 km/h snabbare än normalt. Hem o tog en Gainomax energybar o lite vatten sen på med löparskorna. kände direkt att dom var kraftlösa så det blev bara 3 km på 24 min. höll nog 7:30 tempo hela vägen utom sista backen upp då jag var tvungen att gå.
nu lite kaffe och nötter innan det är dax att vila lite innan 12-timmars arbetspasset hägrar. Imorron fyller Wilma 11 år så jag får väl klippa gräset och städa lite oxå.
Christian Malmström är en av dom mest underbara och lugna människor jag träffat. han har ett företag som heter ironcoach och du kan hitta hans sida här: www.ironcoach.se
Han gjorde en intervju med mig som han publicerar på sin sida idag. du kan läsa den här: från 150 kg till ironman
Chrille har hjälpt och inspirerat mig mycket i min träning.
Jag läste även på hans sida om bucketlist, det är en lista på saker som man vill göra innan det är för sent
jag ska skriva en sån lista för jag har en massa saker som jag skulle vilja göra, en del är ju redan utförda och en del utförda med bravur.
Patric
söndag 13 maj 2012
dagen efter...
Det är dagen efter mitt första gbgvarv. Jag mår ganska bra efter omständigheterna.
Jag ska försöka berätta lite om loppet både före, under o efteråt.
Förberedelser:
Jag kände mig laddad under hela veckan och hade en liten pirrande känsla i magen hela veckan. efter onsdagen så cyklade jag inte nåt bara för att spara ben, bål o rygg så mycket som möjligt. jag åt oxå lite extra gott med pasta och kött under de sista dagarna. Det hjälper förmodligen inte men för min känslas skull så var det bra.
Sömnen kunde kanske disponerats lite mer optimalt. Jag jobbade ju nätter som vanligt och natten mot fredag jobbade jag till kl 8 för att köra hem direkt och hämta Jessan för att påbörja resan till Allingsås och vårt helgboende. Som vanligt så kunde jag inte somna i bilen utan satt vaken och pratade med Jessan som körde hela tiden. Vi var på plats vid 13:30 och tog oss därefter ut på stan för lite shopping och mat. Kinabuffé var riktigt gott. Vid 20-tiden när hockeyn startade så somnade jag som en liten gris och sov ända till morgonen.
Raceday:
Laddad på morgonen och hade förberett mig med en smaskig frulle bestående av en macka och ett ägg. Inte morgonmänniska på att äta direkt. En proteinbar från Gainomax på pendeltåget satt som en smäck och den oroliga magen lugnade sig lite. Efter ca 2 timmars resa mot gbg på pendeltåg, bussar samt spårvagnar med en massa linementstinkade löparkollegor så va vi framme. Shit vilken jädra kö tänkte jag när vi skulle hämta ut våra nrlappar, tur att vi är här tidigt. Det tog inte många minuter att komma in och hämta dom, det märktes att arrangörerna kunde sin sak här. en liten tur på mässan hann vi med och en ny snygg funktionströja blev det oxå. Det var en mäktig känsla att gå runt och känna spänningen i luften av alla andra löpare.vi var ju ca 61000 där.
Vi tog oss lite mat, en pastasallad och en kycklingbaguette som vi delade på för 140:- så var vi helt redo. Vi skulle starta 15:26 så vi tog oss fram och fick se när Elit och dom första startgrupperna drog iväg. Därefter tog vi oss in på läktaren för att möta våra vänner Thomas och Susanne och taktiksnacka lite. där fick vi se vinnaren gå i mål både på herr och damsidan. vilka otroliga människor. Nu var det dax att knyta om skorna, vaselina bröstvårtorna samt ta av jacka och ta sig till startgrupp 17.
Racereport:
Vi ställde oss sist i vår grupp o gick framåt mot starten, efter startskottet så tog det nästan 2 minuter innan vi passerade startlinjen. Vår taktik var att springa ca 5 min sen gå 1 min osv. detta sket sig ganska rejält direkt. Vi sprang på i ett ganska ok tempo för oss, 6:40-7:10.
Vid varje vattenkontroll så gick vi och likaså upp på älvsborgsbron i en kraftig vind. Vi gick även i de brantaste och segaste backarna för att inte bränna ut oss totalt. % km gick kanonbra och jag kände mig ganska fräch och inte några känningar av vader eller liknande. enda problemet var astman som gjorde att jag fick dåligt med syre, men vid denna tiden inte ett stort problem och flåset hängde på. Vid 10 km så kändes det fortfarande ganska bra och vattenkontrollerna funkade bra. När vi kom fram till 15 km så började min ork tryta ordentligt och jag ångrade mig bittert att jag inte tog med mig en Gainomax energybar som jag kunde tagit nu. Den hade jag verkligen behövt för att palla med de sista 6 km. Men men, bara att bita ihop och trampa på. det är nu mitt tjocka pannben kommer till nytta. jag borrade ner huvudet och sträckte på ryggen och satte ena foten framför den andra. att springa på avenyn var både kul och drygt, mest alla svampar som man sprang på. Lite sportdryck o vatten i nästa kontroll gav lite nytt mod. Och när 18 km-skylten kom så kände jag att jag nog skulle klara det i alla fall. Sista backen upp innan man kom under broarna och in på stadion var skönt jobbig, på upploppet hade jag så ont så att jag trodde att jag skulle avlida.
Känslan att springa över mållinjen med Jessan bredvid sig var helt fantastisk. Många känslor bubblade i kroppen men jag var alldeles för trött för att känna nåt annat än glädje just nu. Kaffet, kexchokladen och bananen var himmelskt goda.
En Gainomax long distance recovery efteråt gjorde att kroppen började återvända till verkligheten.
Efteråt:
Vid målet så kom Pia och undrade om vi ville hänga med dom och duscha och käka lite, det var fantastiskt skönt att få göra det och inte sätta sig på spårvagnar, pendeltåg och bussar i flera timmar för att ta sig hem.
Kul att träffa Thomas och Susanne som satt och hejade vid mållinjen igen, vikla underbara vänner man har.
Tack även till alla er som känner mig och hejade längs vägen men oxå alla dessa fantastiska människor som hejade på alla.
Utan Jessan så vet i fan om jag hade tagit mig i mål, jag är fruktansvärt tacksam men mest imponerad av denna kvinna. Snacka om att ha vilja av stål. Hon har bara sprungit 14 km som längst innan detta och detta bara 1 gång.
Nutid:
Ja, nu sitter jag här i soffan och har lite småskav lite här och där, men det kommer att gå över om ett par dagar, men känslan att ha klarat av gbgvarvet kommer aldrig att försvinna. Detta med tanke på hur jobbigt jag har haft det senaste halvåret med skador och annat.
TACK ALLA MINA VÄNNER SOM HAR HJÄLP TILL PÅ ETT ELLER ANNAT SÄTT, JAG TÄNKER INTE NÄMNA EN MASSA NAMN HÄR, MEN NI VET SJÄLVA HUR VIKTIGA NI ÄR FÖR MIG.
Tack.
tiden? 2:39:34, inte på den planerade 2:30 men helt ok trots allt.
Imorron så är det vanlig dag igen, då kommer det nog att bli en löptur och en cykeltur, men fortfarande med ett leende på läpparna.
Puss i ljumsken
Patric
Jag ska försöka berätta lite om loppet både före, under o efteråt.
Förberedelser:
Jag kände mig laddad under hela veckan och hade en liten pirrande känsla i magen hela veckan. efter onsdagen så cyklade jag inte nåt bara för att spara ben, bål o rygg så mycket som möjligt. jag åt oxå lite extra gott med pasta och kött under de sista dagarna. Det hjälper förmodligen inte men för min känslas skull så var det bra.
Sömnen kunde kanske disponerats lite mer optimalt. Jag jobbade ju nätter som vanligt och natten mot fredag jobbade jag till kl 8 för att köra hem direkt och hämta Jessan för att påbörja resan till Allingsås och vårt helgboende. Som vanligt så kunde jag inte somna i bilen utan satt vaken och pratade med Jessan som körde hela tiden. Vi var på plats vid 13:30 och tog oss därefter ut på stan för lite shopping och mat. Kinabuffé var riktigt gott. Vid 20-tiden när hockeyn startade så somnade jag som en liten gris och sov ända till morgonen.
Raceday:
Laddad på morgonen och hade förberett mig med en smaskig frulle bestående av en macka och ett ägg. Inte morgonmänniska på att äta direkt. En proteinbar från Gainomax på pendeltåget satt som en smäck och den oroliga magen lugnade sig lite. Efter ca 2 timmars resa mot gbg på pendeltåg, bussar samt spårvagnar med en massa linementstinkade löparkollegor så va vi framme. Shit vilken jädra kö tänkte jag när vi skulle hämta ut våra nrlappar, tur att vi är här tidigt. Det tog inte många minuter att komma in och hämta dom, det märktes att arrangörerna kunde sin sak här. en liten tur på mässan hann vi med och en ny snygg funktionströja blev det oxå. Det var en mäktig känsla att gå runt och känna spänningen i luften av alla andra löpare.vi var ju ca 61000 där.
Vi tog oss lite mat, en pastasallad och en kycklingbaguette som vi delade på för 140:- så var vi helt redo. Vi skulle starta 15:26 så vi tog oss fram och fick se när Elit och dom första startgrupperna drog iväg. Därefter tog vi oss in på läktaren för att möta våra vänner Thomas och Susanne och taktiksnacka lite. där fick vi se vinnaren gå i mål både på herr och damsidan. vilka otroliga människor. Nu var det dax att knyta om skorna, vaselina bröstvårtorna samt ta av jacka och ta sig till startgrupp 17.
Racereport:
Vi ställde oss sist i vår grupp o gick framåt mot starten, efter startskottet så tog det nästan 2 minuter innan vi passerade startlinjen. Vår taktik var att springa ca 5 min sen gå 1 min osv. detta sket sig ganska rejält direkt. Vi sprang på i ett ganska ok tempo för oss, 6:40-7:10.
Vid varje vattenkontroll så gick vi och likaså upp på älvsborgsbron i en kraftig vind. Vi gick även i de brantaste och segaste backarna för att inte bränna ut oss totalt. % km gick kanonbra och jag kände mig ganska fräch och inte några känningar av vader eller liknande. enda problemet var astman som gjorde att jag fick dåligt med syre, men vid denna tiden inte ett stort problem och flåset hängde på. Vid 10 km så kändes det fortfarande ganska bra och vattenkontrollerna funkade bra. När vi kom fram till 15 km så började min ork tryta ordentligt och jag ångrade mig bittert att jag inte tog med mig en Gainomax energybar som jag kunde tagit nu. Den hade jag verkligen behövt för att palla med de sista 6 km. Men men, bara att bita ihop och trampa på. det är nu mitt tjocka pannben kommer till nytta. jag borrade ner huvudet och sträckte på ryggen och satte ena foten framför den andra. att springa på avenyn var både kul och drygt, mest alla svampar som man sprang på. Lite sportdryck o vatten i nästa kontroll gav lite nytt mod. Och när 18 km-skylten kom så kände jag att jag nog skulle klara det i alla fall. Sista backen upp innan man kom under broarna och in på stadion var skönt jobbig, på upploppet hade jag så ont så att jag trodde att jag skulle avlida.
Känslan att springa över mållinjen med Jessan bredvid sig var helt fantastisk. Många känslor bubblade i kroppen men jag var alldeles för trött för att känna nåt annat än glädje just nu. Kaffet, kexchokladen och bananen var himmelskt goda.
En Gainomax long distance recovery efteråt gjorde att kroppen började återvända till verkligheten.
Efteråt:
Vid målet så kom Pia och undrade om vi ville hänga med dom och duscha och käka lite, det var fantastiskt skönt att få göra det och inte sätta sig på spårvagnar, pendeltåg och bussar i flera timmar för att ta sig hem.
Kul att träffa Thomas och Susanne som satt och hejade vid mållinjen igen, vikla underbara vänner man har.
Tack även till alla er som känner mig och hejade längs vägen men oxå alla dessa fantastiska människor som hejade på alla.
Utan Jessan så vet i fan om jag hade tagit mig i mål, jag är fruktansvärt tacksam men mest imponerad av denna kvinna. Snacka om att ha vilja av stål. Hon har bara sprungit 14 km som längst innan detta och detta bara 1 gång.
Nutid:
Ja, nu sitter jag här i soffan och har lite småskav lite här och där, men det kommer att gå över om ett par dagar, men känslan att ha klarat av gbgvarvet kommer aldrig att försvinna. Detta med tanke på hur jobbigt jag har haft det senaste halvåret med skador och annat.
TACK ALLA MINA VÄNNER SOM HAR HJÄLP TILL PÅ ETT ELLER ANNAT SÄTT, JAG TÄNKER INTE NÄMNA EN MASSA NAMN HÄR, MEN NI VET SJÄLVA HUR VIKTIGA NI ÄR FÖR MIG.
Tack.
tiden? 2:39:34, inte på den planerade 2:30 men helt ok trots allt.
Imorron så är det vanlig dag igen, då kommer det nog att bli en löptur och en cykeltur, men fortfarande med ett leende på läpparna.
Puss i ljumsken
Patric
torsdag 10 maj 2012
Laddar upp för fullt
Jag har fått en massa mail denna veckans som handlar om uppladdning inför gbgvarvet. Jag har läst och konstaterat att 90% av dessa artiklar vänder sig till elitlöpare, men ett o annat guldkorn har jag hittat samt sen gäller det ju faktiskt att använda lite sunt förnuft.
Min plan ser ut på detta viset.
1: ingen cykling från onsdag em. Cyklingen sliter onödigt mycket på kroppen, framför allt min kropp som inte är nån elittränad kropp precis.
2: ett långpass löpning i början av veckan för att testa så att kroppen inte reagerar konstigt på längre tids belastning. vi sprang 14 km på ca 1 tim 40 min. detta mest för att kolla så att min vad inte packar ihop, den höll fint.
3: ett distanspass med fart i på onsdagen. lite cykeltrötta ben och en allergi/astma trött kropp, men 5 km på ca 32 min var ett bra resultat och jag är sjukt nöjd med hur det kändes.
4: sen kommer detta med mat och vila. Då jag jobbar natt och jobbar allt mellan 10-14 timmar/dygn så är det ganska svårt, men det gäller att planera. dom sista dagarna nu äter jag pasta och ris trots att man egentligen inte kan lagra kolhydrater och så. men som sagt, pannbenet är det som bestämmer i min kropp så då får jag väl lura det lite. När det kommer till vila så är det väldigt svårt för mig att sova mer än 4 timmar efter ett nattpass, men då är det bättre att vila lite då och då istället. Tanken är att vila lite i bilen då vi kör upp vid 8:30 på fredagen direkt efter ett nattpass.
Jag kommer att ha med mig en massa godsaker från Gainomax inför detta loppet. kommer att ha med mig nån energibar samt ta en recovery efter loppet.
Här kommer en film med en underbar kille, det han inte vet om uppladdning och sånt är inte värt att veta.
Nu kommer det nog inte några inlägg förren jag är hemma igen, men ni kan följa mig och Jessan om ni vill på göteborgsvarvets hemsida. jag har startnummer 55233 och beräknas starta 15:26. vill du ha mina tider efter 5, 10, 15 samt mål som sms så skickar du sms till 72700 skriv GV 55233.
då håller vi tummarna för att allt ska gå bra. målet är att ta sig runt och detta då helst på 2:30.
Patric
Min plan ser ut på detta viset.
1: ingen cykling från onsdag em. Cyklingen sliter onödigt mycket på kroppen, framför allt min kropp som inte är nån elittränad kropp precis.
2: ett långpass löpning i början av veckan för att testa så att kroppen inte reagerar konstigt på längre tids belastning. vi sprang 14 km på ca 1 tim 40 min. detta mest för att kolla så att min vad inte packar ihop, den höll fint.
3: ett distanspass med fart i på onsdagen. lite cykeltrötta ben och en allergi/astma trött kropp, men 5 km på ca 32 min var ett bra resultat och jag är sjukt nöjd med hur det kändes.
4: sen kommer detta med mat och vila. Då jag jobbar natt och jobbar allt mellan 10-14 timmar/dygn så är det ganska svårt, men det gäller att planera. dom sista dagarna nu äter jag pasta och ris trots att man egentligen inte kan lagra kolhydrater och så. men som sagt, pannbenet är det som bestämmer i min kropp så då får jag väl lura det lite. När det kommer till vila så är det väldigt svårt för mig att sova mer än 4 timmar efter ett nattpass, men då är det bättre att vila lite då och då istället. Tanken är att vila lite i bilen då vi kör upp vid 8:30 på fredagen direkt efter ett nattpass.
Jag kommer att ha med mig en massa godsaker från Gainomax inför detta loppet. kommer att ha med mig nån energibar samt ta en recovery efter loppet.
Här kommer en film med en underbar kille, det han inte vet om uppladdning och sånt är inte värt att veta.
Nu kommer det nog inte några inlägg förren jag är hemma igen, men ni kan följa mig och Jessan om ni vill på göteborgsvarvets hemsida. jag har startnummer 55233 och beräknas starta 15:26. vill du ha mina tider efter 5, 10, 15 samt mål som sms så skickar du sms till 72700 skriv GV 55233.
då håller vi tummarna för att allt ska gå bra. målet är att ta sig runt och detta då helst på 2:30.
Patric
måndag 7 maj 2012
Blogga från mobilen
Testar att blogga från mobilen. Lite träningsvärk i låren idag efter gårdagens 14 km. Kommer att cykla lite försiktigt denna veckan och vila mycket. På lördag så smäller det, gbgvarvet. Ska bli kul.
söndag 6 maj 2012
Långpass innan Göteborg
Idag så stack jag och Jessan ut på ett testpass. Jag ska köra enligt detta: 4 min run sen 1 min walk, upprepade detta 10 ggr idag och försökte hålla 6:30-tempo under löpningen samt 8:30-tempo under gången. Det funkade ganska bra och efter 50 min så hade vi kommit 7,2 km i motvinden, där tog vi en 1 minuters ståvila innan det bar av hemåt. jag var riktigt osäker på om jag skulle palla detta. Jag har nu riktigt stora problem med andningen och kraften p.g.a allergi o astma. vi hade ingen dricka eller nåt med oss. Korkat jag vet, kunde haft en Gainomax energy bar i fickan ju. Nåväl sånt händer. Tempot sjönk lite på hemvägen givetvis men med vinden i ryggen så blev det riktigt varmt. efter 50 min så hade vi kommit 6,8 km så det var ju inte så farligt.
Jag kände inte av några smärtor eller liknande i vaden, jätteskönt att få vara tillbaka på "riktigt" igen och kunna ge lite extra. det märks tydligt att jag inte har löptränat nåt under det senaste halvåret, inget flås alls. Ska bli riktigt skönt att kunna fokusera mer på detta efter vätternrundan.
Lite sega ben och en massa svett när jag kom hem. Testade en Gainomax efteråt, jag har ju inte haft nåt sånt tidigare och det känns ganska bra att bli sponsrad med detta under träningar och tävlingar i 10 veckor framöver. Den jag testade var en Gainomax long distance choklad. Riktigt god och påminner lite om pucko. Nu så här efteråt så känns det bra igen.
Ha det gött
Patric
Jag kände inte av några smärtor eller liknande i vaden, jätteskönt att få vara tillbaka på "riktigt" igen och kunna ge lite extra. det märks tydligt att jag inte har löptränat nåt under det senaste halvåret, inget flås alls. Ska bli riktigt skönt att kunna fokusera mer på detta efter vätternrundan.
Lite sega ben och en massa svett när jag kom hem. Testade en Gainomax efteråt, jag har ju inte haft nåt sånt tidigare och det känns ganska bra att bli sponsrad med detta under träningar och tävlingar i 10 veckor framöver. Den jag testade var en Gainomax long distance choklad. Riktigt god och påminner lite om pucko. Nu så här efteråt så känns det bra igen.
 |
| Dricker en Gainomax long distance efter 14 km löpning |
Ha det gött
Patric
onsdag 2 maj 2012
Underbara nyheter
Jag har en massa goda nyheter så här i vårvärmen som jag vill delge er kära läsare.
Jag vet att ni är en massa som följer mig och min träning samt min viktnedgång som nu är i stadiet att hålla den.
Idag så kom det en låda med 20 kg Gainomaxsaker till mig, rena (h)julafton kan man säga. det var Barer och recoverydricka. ska bli kul att testa detta och se vad det gör för mina prestationer.
I söndags så var jag och 2 VR-vänner ute på en cykeltur. Det blev 95 km på ca 3:45. härligt väder och en massa udda vindar. kraftig motvind blandades med kastvindar. Jobbigast var så klart sista 14 km hem i ensamt majestät i den värsta motvinden jag varit med om. Det var lika mycket pannbensträning som fysisk träning.
Ni kan följa mina träningsresultat på funbeat.se.
Nästa riktigt goda nyhet är att jag igår var ute och sprang. Det blev 5 km med Jessan som draghjälp. Jobbigt med andningen som tusan men inte en känning i vaden. Detta betyder att gbgvarvet blir av, och Jessan och jag kommer att springa och peppa varandra ihop. ska bli riktigt kul detta.
På fredag så ska jag få den 3:e och förhoppningsvis sista behandlingen av min vad.
Vad gäller cykelträningen så finns det en massa olika upplägg inför vätternrundan. På söndag så blir det nog Ihretrampen och den längsta sträckan 73 km. då ska jag testa med alla godsaker som jag fått idag.
Jag vet att ni är en massa som följer mig och min träning samt min viktnedgång som nu är i stadiet att hålla den.
Idag så kom det en låda med 20 kg Gainomaxsaker till mig, rena (h)julafton kan man säga. det var Barer och recoverydricka. ska bli kul att testa detta och se vad det gör för mina prestationer.
I söndags så var jag och 2 VR-vänner ute på en cykeltur. Det blev 95 km på ca 3:45. härligt väder och en massa udda vindar. kraftig motvind blandades med kastvindar. Jobbigast var så klart sista 14 km hem i ensamt majestät i den värsta motvinden jag varit med om. Det var lika mycket pannbensträning som fysisk träning.
Ni kan följa mina träningsresultat på funbeat.se.
Nästa riktigt goda nyhet är att jag igår var ute och sprang. Det blev 5 km med Jessan som draghjälp. Jobbigt med andningen som tusan men inte en känning i vaden. Detta betyder att gbgvarvet blir av, och Jessan och jag kommer att springa och peppa varandra ihop. ska bli riktigt kul detta.
På fredag så ska jag få den 3:e och förhoppningsvis sista behandlingen av min vad.
Vad gäller cykelträningen så finns det en massa olika upplägg inför vätternrundan. På söndag så blir det nog Ihretrampen och den längsta sträckan 73 km. då ska jag testa med alla godsaker som jag fått idag.
 |
| Det kom ett litet paket på 20 kg idag |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)