fredag 18 maj 2012

ytterligare en vecka bakom mig

shit vad tiden går snabbt nu, redan fredag igen trots en massa helgdagar under veckan så har jag jobbat hela tiden. När man jobbar nätter som jag gör så går dagarna ihop lite och man vet inte alltid vilken veckodag det är.
Träningen denna veckan har bestått av ett återhämtningspass i måndags morse. lite sliten efter gbgvarvet var jag allt och det var skönt att sätta sig på hojen och köra lite distans blandat med backintervaller, efter ca 40 km cykel så blev det 3 km löpning på riktigt stela ben. Planen var mycket längre men tyvärr så sa benen och varenda muskel i kroppen nej tack.
bara att lyssna och se glad ut.
Onsdagen bjöd på ett testpass igen. planen var att ligga i ett snabbt tempo i 2 km sen gå 200 m sen springa 800 m sen gå 200 m sen springa 800 m. en ståvila på 1,5 min sen distans i 6:45 tempo i 4,5 km. totalt blev det 8,5 km i 6:15 tempo i snitt. Jag känner att jag är starkare i kroppen och att löpningen funkar riktigt bra nu när smärtan i vaden är borta. Allergin gör att det fortfarande är mycket jobbigt vid ansträngningar.
Efter dessa passen så har jag testat Gainomax recovery, och jag måste säga att redan efter 5-7 min så känner jag mig mycket piggare. Goda är dom oxå.

Planen denna helgen är att cykla Bräknetrampen med VR-gänget. vi har valt 90 km elit givetvis ;-)
Vi har bestämt att cykla dit och hem, ytterligare ca 125 km för mig att lägga till dom 90 km. Ska bli väldigt spännande att se om jag verkligen pallar detta efter denna veckan samt med en liten infektion i kroppen samt allergin på detta. Nåväl, bara att bita ihop och testa. Om jag inte orkar så får jag väl cykla själv eller ringa till Jessan så får hon komma med bilen och hämta mig. Testa måste man ju. Eller?

Jag återkommer på söndag/måndag med en rapport om hur det har gått samt hur mycket träning det blivit denna vecka.

Ha en trevlig helg, det ska jag försöka ha

Patric

mina tider från gbgvarvet kommer här, jag plockade placeringar hela tiden, starkt gjort patric


Mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
5K16:04:1400:36:2636:2607:188.2430226
10K16:40:1701:12:2936:0307:138.3230015
15K17:18:4701:50:5938:3007:427.7929802
20K17:59:0402:31:1640:1708:047.4529571
Mål18:07:2302:39:3408:1807:357.9229566